Start: Willkommen

Deine ganzheitliche und achtsame Doula-Begleitung mit Yoga und Ayurveda während deiner Schwangerschaft,
Wochenbett und danach
in Hall in Tirol, Innsbruck und online.
Die Reise zu dir beginnt jetzt.

Hallo du wundervolle Frau, ich heiße Josephine und möchte dich auf deiner bewussten Reise durch deine Schwangerschaft, Geburt und das Mamasein begleiten.

Yoga, Ayurveda und liebevoll gestaltete Rituale schenken dir die wunderbare Möglichkeit dir selbst tief zu begegnen. Dich ganzheitlich auf die Geburt vorzubereiten. Die Verbindung zu deinem Baby zu stärken. Mit den täglichen Herausforderungen des Mamaseins gelassener und gestärkter umgehen zu können.
Du hast es verdient.
Du bist wertvoll.

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Schwangerschaftsyoga jeden Montag, 04. August - 01. September
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Die yogische Geburtsvorbereitung für werdende (Mehrfach-) Eltern 1:2
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Dein Atem nimmt dich liebevoll
an die Hand und führt
dich in das
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In diesen Moment.

Start: Über mich

JOSEPHINE SCHMIDTKE

Frau. Wegbegleiterin. Visionärin. Naturkind. Mutter. Reiseverliebte.

Ich liebe es Frauen auf ihrem Weg zum Mama werden und Sein zu begleiten und sie auf dieser besonderen Reise dabei zu unterstützen, in ihre volle Kraft zu kommen.

Qualifikationen:

300 h Yogalehrerausbildung an der Yogaakademie Austria 2013
50 h Yin Yoga Weiterbildung bei Tanja Seehöfer 2016
200 h Prana Vinyasa Flow Ausbildung bei Christine May 2017
Yoga für Schwangere Fortbildung bei Katja Bienzeisler 2019
Ayurveda Lifestyle Coach Ausbildung bei Dr. Janna Scharfenberg 2020
250 h Zertifizierte Beckenboden Yogalehrerausbildung nach Sarah Lucke 2023
Yoga nach Kaiserschnitt Fortbildung bei Valeria Almarales 2023
Hüterin des Frauenkreis Fortbildung bei Akasha Ayurveda 2023
Postnatalyoga bei Valeria Almarales und Unit Yoga 2023/2024
Cierre de Matriz Ritualleiterin Fortbildung 2024
Intikhana Doula Ausbildung bei Valeria Almarales 2024/2025
Yogalehrerin für Schwangere mit kontinuierlicher Weiterbildung zu Schwangerschaft und Geburt und Erfahrungen als 3-fach Mama
Heilpraktikerausbildung (ohne Zulassung) 2018
Diplomierte Krankenschwester

Mir ist es ein Herzensanliegen, dass jede Frau sich in sensiblen Lebensphasen emotional & mental liebevoll unterstützt fühlt. Ich bin für dich da: vom Kinderwunsch bis zur Eintritt in die Menopause. Du darfst dich in deiner Einzigartigkeit gehalten, gesehen und gestärkt fühlen.

Start: Zitat

Bist du bereit für mehr Fülle in deinem Leben?

Wie möchtest

du dich fühlen?

Möchtest du deinen ganz persönlichen Weg gehen?

Bist du offen dafür dich

ganz neu zu entdecken?

Du bist Schöpferin deines Lebens.

Du schreibst das Drehbuch und darfst

dich trauen zu bestimmen

wohin die Reise gehen soll.

Weißt du was?
Das lag nicht daran, dass ich einfach Glück hatte oder dass ich nur brav geatmet hab. Denn vor allem meine ersten beiden Geburten waren Sternengucker-Geburten mit langer Austrittsphase. Trotzdem nix. ✌️Keine Geburtsverletzung.

Ich hab meinen Beckenboden vorbereitet, aber eben nicht so, wie es dir oft erzählt wird: „Stärke deinen Beckenboden, dann reißt du nicht.“ So ein Quatsch! 🙃

Dein Beckenboden braucht NICHT NUR Kraft. Er braucht vor allem die Fähigkeit, loszulassen, weich werden zu dürfen, um sich öffnen zu können.
Dadurch dass wir alle so vielbe sind und oft im Hustle-Modus, spürt das auch unser Beckenboden sehr stark! Er ist viel zu angespannt.

Viele Frauen spüren ihren Beckenboden am Anfang überhaupt nicht und das ist ok. Mir ging es ganz genauso!

Ich habe viel mit faszialer Entspannung gearbeitet, nicht nur mit der Atmung.
Denn ganz ehrlich: Die meisten können ihren Atem gar nicht sofort so tief und gezielt einsetzen, dass er den Beckenboden wirklich erreicht. Das darf wachsen, ganz entspannt. 😀

Klar, es ist keine Garantie, nicht zu reißen.
Geburt ist wild und einzigartig, aber du kannst deinen Körper so liebevoll vorbereiten, dass er in diesem entscheidenden Moment ganz anders reagieren kann:
Weich und mit einem Vertrauen, das von innen kommt.

Willst du wissen, wie das auch für dich geht?
👉🏻Kommentiere BECKENBODEN und ich schicke dir eine simple Übung, mit der du jetzt beginnen kannst!

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Es geht nicht darum, dass du super gedehnt bist oder schöne Haltungen machst. Das wird oft falsch gesehen 🙃.
Es geht beim Yoga darum, dass dein Körper schon jetzt lernt, was er unter der Geburt am meisten braucht: locker zu lassen, wo du dich sonst vielleicht verspannen würdest. Dich initiieren bewegen zu können, weil du genau weißt , was dein Körper braucht.
Dass du nicht automatisch gegenhältst, wenn’s intensiver wird, sondern vertraust und weiter atmest.

Viele Frauen merken erst unter der Geburt, dass sie eigentlich gar nicht loslassen können, weil alles in ihnen lieber festmacht, wenn es intensiv wird oder Angst kommt.

Weil dein Körper das einfach oft nicht kennt. Er hat noch nie erfahren, wie das ist, wirklich lockerzulassen, wenn es intensiv wird, sondern hält lieber fest, weil das erstmal sicherer wirkt.
Und genau da liegt der Unterschied, den Yoga machen kann 😍– auch wenn dir das oft gar nicht so bewusst ist.

Auf der Matte übst du das ganz nebenbei: dieses tiefe Atmen, auch wenn es anstrengend wird, dieses Nachgeben, wo du dich sonst vielleicht verspannen würdest, dieses kleine Zurückfinden, wenn dein Herz schneller klopft und deine Gedanken unruhig sind.
Dein Körper lernt dabei jedes Mal ein bisschen mehr, dass er nicht festhalten muss, dass er loslassen darf und dabei trotzdem alles gut ist.
Und dann machst du das nicht mehr nur auf der Matte, sondern mitten in deinem Leben, mitten in deiner Geburt 🥳.

Das ist am Ende oft der Grund, warum dein Beckenboden nicht dagegenhält, sondern aufmacht.

Yoga ist kein Workout, sondern ein Weg, der dir hilft all die Qualitäten, die es für deine Geburt braucht zu üben. Körperlich und mental.
👉🏻Kommentiete SLOW und ich sende dir den Link zu meinem Slow Mom Yoga Onlinekurs für deine entspannte Geburt!

Ich zeig dir hier, wie du das schon jetzt üben kannst, ganz ohne Druck, aber so, dass es dir bei der Geburt wirklich was bringt.

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Dein Kopf gebärt nicht!
Dein Körper macht das und der reagiert in dem Moment nicht auf alles, was du vorher gelesen oder gehört hast, sondern auf das, was er KENNT. Ob er gelernt hat, loszulassen oder ob er lieber anspannt, weil er das für sicherer hält.

Viele wissen genau, wie eine Geburt abläuft, was der Muttermund macht, welche Hormone wichtig sind, wie man atmen „sollte“. Nur wenn es dann soweit ist, merkt man oft, dass das alles nicht hilft, wenn der Körper noch nie erfahren hat, wie es ist, wirklich lockerzulassen oder sich hinzugeben. Einfach mal zu SEIN und ganz dem Geburts-Prozess zu vertrauen.

Genau deswegen reicht es nicht, immer nur mehr Infos zu sammeln.
Irgendwann darfst du anfangen, das wirklich zu üben. Ganz praktisch, ohne Druck. Damit dein Körper später nicht überrascht ist, sondern er das schon kennt. 😍

Wenn du dir genau das wünschst, dass nicht nur dein Kopf vorbereitet ist, sondern auch dein Körper dies auch erfahren kann:
👉🏻Kommentiere VERTRAUEN und ich sende dir eine kleine Übung, mit der du jetzt schon beginnen kannst. 🤩

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Das ist so faszinierend! 😎
Dein Körper stellt sich schon lange vor dem ersten Beginn der Geburtswellen auf deine Geburt ein.
👉🏻Deine Gebärmutter trainiert still und leise mit kleinen Übungswellen.
👉🏻Dein Beckenboden passt sich an, er wird weicher.
👉🏻Deine Bänder werden dehnbarer, weil dein Körper mehr Relaxin ausschüttet.
👉🏻Deine Blutmenge steigt, damit du und dein Baby optimal versorgt seid, egal was kommt.
👉🏻Sogar dein Brustgewebe beginnt, sich auf die Zeit danach vorzubereiten, ohne dass du irgendwas dazu tun musst. 🤩

Und weißt du was?
Das alles macht dein Körper einfach so:
Während du schläfst, während du arbeitest, während du dir vielleicht noch Gedanken machst, ob du überhaupt bereit bist.
Er ist längst dabei, dich vorzubereiten!

Ich finde, das verdient richtig viel Wertschätzung. Dein Körper wartet nicht darauf wartet, dass du ihm den Startschuss gibst oder den perfekten Plan machst.
Er arbeitet längst für dich und dein Baby, Tat für Tag.
Das Einzige, was oft noch hinterherhinkt, ist der Kopf und dementsprechend die Gefühle, die aus den 100000 Gedanken entstehen, die wir uns machen.

Genau dafür hab ich Birth Mindset entwickelt. Damit keine blockierenden Gedanken deinen Körper bei dem behindern, was er kann: Loslassen.

Wenn du dir wünschst, dich bei der Geburt sicher zu fühlen, statt Angst oder Zweifel zu haben,
wenn du deinen Körper wirklich unterstützen möchtest, dann:
👉🏻 Kommentiere READY und ich schicke dir eine kleine Übung, mit der du genau das schon jetzt üben kannst! 🥳

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Wer hat dir erzählt, dass du bei der Geburt still sein musst? Dass du alles „unter Kontrolle“ haben musst? Geburt ist wild und roh und du darfst dabei laut sein!

Es geht nicht darum, hübsch zu atmen.
Sondern darum, dich hinzugeben und das fängt im Kopf an. Erlaubst du es dir oder bremsen dich Gedanken ein?

Wenn du spüren willst, was es heißt, wirklich loszulassen,
👉🏻kommentiere READY und ich zeige dir, wie du das lernen kannst!

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Viele fragen mich:
Wie kann ich die Schmerzen bei der Geburt reduzieren?
Und ich versteh total, warum das so eine große Frage ist!
Weil Schmerz etwas ist, das uns oft Angst macht und wir gelernt haben, dass Schmerz bedeutet, dass etwas nicht stimmt.
Dabei ist Geburt anders!

Natürlich kannst du viel tun, um den Schmerz leichter werden zu lassen.
Atmen, bewegen, Tönen, dich aufrichten, die Position wechseln.
Aber weißt du, was meiner Erfahrung nach oft noch viel wichtiger ist?
Dass du NICHT dagegen ankämpfst oder versuchst, den Schmerz wegzudrücken, sondern dass du mit ihm gehst. Voll und ganz.

Viele spüren während der Geburt, dass der Schmerz schlimmer wird, je mehr sie innerlich dagegen anarbeiten.
Weil der Körper dann denkt: Achtung, hier ist was gefährlich! Und dann spannt er noch mehr an.

Wenn du aber lernst, dem zu vertrauen, was passiert und du deinem Körper zeigst: Es ist okay, ich muss nicht festhalten, sondern kann meine Augen schließen, tief ausatmen und ganz in diese Kraft, die da wirkt eintauchen.
DANN kann dein Körper tun, wofür er von Natur aus gemacht ist. Dann kann Schmerz sogar nicht mehr als Schmerz, sondern als starke Intensität oder einfach Kraft wahrgenommen werden. Weil du voll mitgehst.

Genau darum geht es auch in Birth Mindset.
Nicht nur zu wissen, wie Geburt funktioniert, sondern zu spüren, wie du dich dabei sicher fühlst, um wirklich körperlich und innerlich loslassen zu können.

👉🏻Kommentiere MINDSET und ich sende dir alle Infos!
Weil DU es verdient hast eine entspannte & kraftvolle Geburt zu erleben.

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Was wäre, wenn du nicht nur hoffst, dass deine Geburt gut läuft, sondern wirklich weißt: Ich kann das. Mein Körper kann das und dass du dich genau darauf verlassen kannst. 😎

Ich hab das bei mir selbst und bei so vielen Frauen gesehen: Oft liegt es nicht daran, was wir denken, sondern daran, was unser Körper glaubt. Ob da noch der alte Reflex ist, alles festzuhalten und zu kontrollieren, weil sich das gewohnter und sicherer anfühlt. Oder ob da schon dieses Vertrauen gewachsen ist, dass Loslassen okay ist.

Das passiert nicht immer von allein und es braucht auch nicht noch mehr Fakten, sondern Momente, wo du merkst:
✨Was macht das gerade mit mir, wenn ich an Geburt denke? ✨Wo spanne ich vielleicht noch an?

Probier das ruhig schon in der Schwangerschaft. Vielleicht jetzt und hier? 🙌 Hand auf den Bauch, atmen, länger aus als ein. Genau so lernt dein Körper: Es ist in Ordnung, loszulassen.

Genau darum geht es auch in Birth Mindset, um nicht hoffend in die Geburt zu gehen, sondern mit purem Vertrauen und innerer Stärke. 😍
Wenn du das möchtest:
👉🏻Kommentiere MINDSET und ich sende dir die Infos ganz unverbindlich zu!

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Affirmationen sind schön und hilfreich.
Die klingen gut, die sehen hübsch aus auf Postkarten oder im Spiegel mit Lippenstift hingeschrieben.
„Ich vertraue meinem Körper.“
„Ich öffne mich für mein Baby.“
Alles wunderbar, nur leider glaubt dein Körper das nicht automatisch, nur weil dein Kopf das mantraartig wiederholt. Denn dein Nervensystem kennt keine Sprache, sondern nur, wenn man es ihm auch zeigt! 😍

Wenn dein Körper eigentlich in Alarmbereitschaft ist, helfen dir diese netten Sätze ungefähr so viel wie „Entspann dich mal!“, was ja bekanntlich immer großartig funktioniert. 😅😜

Was es wirklich braucht?
Dass du das nicht nur denkst, sondern vor allem fühlst. In deinem ganzen Körper, in jeder Zelle. Dass dein Nervensystem versteht: Hier ist es sicher. Hier darf losgelassen werden. Das ist, was es für die Geburt wirklich braucht. 😎

Genau dafür hab ich Birth Mindset gemacht.
Damit du wirklich spürst: Ich kann das. Mein Körper weiß, was zu tun ist.
Und falls du da jetzt ein kleines Lächeln im Gesicht hast, so ein: Jaaa, genau das wär’s! dann:
👉🏻Kommentiere READY und ich schicke dir eine simple Übung, die dich dabei unterstützt! Ohne Hokuspokus und Lippenstift, sondern wie es DIR entspricht. 🤩

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Du kannst beeinflussen, was du denkst!

Weißt du, die meisten Frauen denken, sie müssen sich nur genug Wissen aneignen oder die richtige Atmung lernen, um sich auf die Geburt vorzubereiten.
Was oft völlig übersehen wird:
Was denkst du eigentlich über Geburt?
Welche Bilder hast du dazu im Kopf?
Was fühlst du, wenn du darüber sprichst?
Ist da Vertrauen? Oder eher Angst? Spannung? Eine diffuse Unsicherheit?

Das Verrückte ist: Das meiste davon kommt gar nicht wirklich von uns selbst, sondern von Geschichten, die wir gehört haben. Von Bildern, die wir irgendwo gesehen haben. Von Sätzen, die sich tief eingeprägt haben, obwohl sie gar nichts mit unserer eigenen Wahrheit zu tun haben.

Wenn du dir eine entspannte und kraftvolle Geburt wünschst, dann ist das genau der Punkt, an dem du ansetzen darfst.
Nicht, indem du deine Gefühle wegmachst oder dir etwas einredest, sondern indem du wirklich hinschaust.
Und dann Schritt für Schritt verwandelst, was dich bremst.

Wie du konkret machen kannst, sende ich dir gerne eine kleine Übung dazu, mit der du dich so wie es dir auch wirklich entspricht ausrichtest. Für deine Geburt in Vertrauen und voll in deiner Power! 💪🏻

👉🏻Kommentiere READY und ich sende sie dir in deine DM‘s!

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Es ist DEINE Geburt!
Die meisten Frauen wünschen sich, dass ihre Wünsche während der Geburt ernst genommen werden und dass nicht einfach über ihren Kopf hinweg entschieden wird. Klar. Dass sie gefragt werden, was ihnen wichtig ist, und dass das dann auch zählt!

Aber was oft keiner sagt:
Damit andere deine Wünsche achten können, musst du sie selbst erstmal wirklich kennen. Das heißt nicht, dass du alles durchplanen musst und es nicht auch Abweichungen geben darf.
Viel mehr dass du dir vorher mal Zeit nimmst, wirklich reinzuspüren: Was macht mir vielleicht Angst? Was gibt mir Sicherheit? Was ist mir besonders wichtig?

Denn wenn du das klar vor Augen hast, fällt es dir viel leichter, es auszusprechen.
Dann spüren das auch die Menschen um dich herum, weil du nicht nur sagst, was du möchtest, sondern weil du dahinterstehst! 😎
Je öfter du das vorher aussprichst, desto leichter wird es dir fallen, auch während der Geburt dafür einzustehen.
Und lass deinen Partner genau wissen, was dir wichtig ist, damit er dich darin unterstützen kann, ohne dass du alles selbst regeln musst. So kannst du dich während der Geburt viel mehr fallen lassen, weil du weißt: Da ist jemand, der aufpasst, dass meine Wünsche Raum haben. 😍

Du möchtest eine kleine Übung, die mehr Klarheit in deine Wünsche und in das, was dir wichtig ist für die Geburt?
👉🏻Kommentiere READY und ich schicke sie dir in deine DM‘s!

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Vielleicht klingt das verrückt, aber ich hab mich am Ende wirklich auf die Geburt gefreut. 😎

Weil ich gespürt habe: Ich kenne meinen Körper sooo gut und Ich weiß, wie ich mit meinen Gefühlen umgehen kann, wenn sie mich umwalzen. Und ich habe geniale Tools, die mich im entscheidenden Moment wieder zu mir zurück bringen, vor allem dann, wenn die Geburt sehr intensiv wird.

Aber dahin kam ich nicht durch ein Buch, was ich gelesen habe, sondern durch eine Vorbereitung, die nicht nur im Kopf blieb, sondern direkt im Körper ankam. 🥳

Was mir wirklich geholfen hat?
✨Nicht gegen Angst kämpfen.
Ich habe hingeschaut. Was genau macht mir Angst? Was steckt da drunter?
Allein das auszusprechen, hat soooo viel gelöst. ✨Regelmäßig ins Nervensystem eintauchen.
Nicht nur mal meditieren oder atmen, wenn ich dran denke , sondern täglich üben, wie es sich anfühlt in eine tiefe Ruhe und innere Sicherheit zu kommen.
✨Mich mit meiner Kraft verbinden.
Ehrlich hinschauen: Was hat mein Körper schon alles geschafft?
Wo hab ich gespürt, dass ich vertrauen kann?

Genau daraus ist dieser Moment entstanden: Dass ich am Tag der 3. Geburt nicht nur bereit war, sondern mich unglaublich freute. Weil ich im tiefen Vertrauen war.

Wenn du dich nach genau so einer Vorbereitung sehnst:
👉🏻Kommentiere READY und ich sende dir eine simple, aber geniale Übung, mit der du dich bereits jetzt neu ausrichten kannst! 🤩

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Viele Partner wünschen sich, bei der Geburt alles richtig zu machen. Doch die Wahrheit ist: Viele fühlen sich komplett überfordert, wenn es dannlosgeht. Sie wissen nicht, was du brauchst. Und du? Du weißt es vielleicht selbst in dem Moment nicht genau, weil alles in dir gerade mit etwas Größerem beschäftigt ist. 😉

Deshalb ist Vorbereitung nicht nur deine Sache, sondern auch die deines Partners.

In Form von echter Präsenz. Von Verbindung. Von Wissen darüber, wie Geburt sich innerlich anfühlt (ja, auch das lässt sich üben!) und wie es sich anfühlt loszulassen und zu entspannen.

Dabei ist es oft genau das Einfache, dass so viel bewirkt:
✨Dass er/sie ruhig atmet, wenn du kurz das Gefühl hast, du möchtest aussteigen
✨Dass er/sie seine/ihre Hand auf deinen unteren Rücken legt, ohne viel Worte, einfach nur da sein vermitteln
✨Dass er/sie weiß, was eine Geburtswelle ist, wie sich die Latenzphase anfühlt, wie du dich in der Übergangsphase veränderst und nicht erschrickt, wenn du plötzlich sagst: Ich kann nicht mehr! 😳

Ich habe in meinen Geburten erlebt, wie machtvoll es ist, einen Menschen an meiner Seite zu haben, der nicht nur für mich spricht, sondern mit mir da ist. Ruhig, aber vollkommen spürbar.
Der mich an das erinnert, was ich gerade nicht umsetzen kann. Der nicht von meiner Seite weicht, wenn es intensiv wird, sondern genau weiß, was mich wieder in die Ruhe & in meine Kraft bringt. Jederzeit. Mit voller Präsenz. Das ist so wertvoll! 🤩

Und ganz ehrlich?
Das geht bei den meisten nicht einfach so, sondern das braucht Übung bereits in der Schwangerschaft. 😍

Du wünschst dir einen Leitfaden für deine Vorbereitung auf Geburt auf Wochenbett?
👉🏻Kommentiere EBOOK und ich sende dir den Link zu meinem kostenlosen Ebook in deine DM‘s!

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Wenn du denkst, du müsstest deinen Beckenboden für die Geburt einfach nur stark machen, bist du nicht allein! So habe ich früher auch gedacht.

Aber was ich erst später verstanden habe:
Ein angespannter Beckenboden lässt sich nicht einfach „auf Kommando“ loslassen.
Vor allem nicht unter den intensiven Geburtswellen.

Und auch wenn du das bereits wusstest, braucht es Übung im Spüren und weich werden können in diesem Bereich.

Genau das zeige ich dir in einer simplen Übung! Ein erster Schritt zurück in die Verbindung zu diesem sensiblen, kraftvollen Teil in dir, wodurch dein Baby geboren wird! ❤️

👉🏻Kommentiere BECKENBODEN und probiere es direkt aus!

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Vielleicht hast du es auch schon mal gedacht oder irgendwo aufgeschnappt:
„Mentale Geburtsvorbereitung braucht man doch nicht! Ist nur für die, die es allein nicht schaffen. Für die, die einfach zu viel Angst haben.“ 😮

Und weißt du was? Genau das dachte ich früher auch. 🫢 Ich dachte, wenn ich stark bin, dann schaff ich das schon. Ich dachte, es reicht, wenn ich positiv denke.
Aber irgendwann, spätestens bei der Geburt meines ersten Kindes, habe ich gemerkt:
Es ist nicht der Körper, der mich im Stich lässt. Es ist der Kopf, der mir plötzlich einredet, dass du das nicht kannst! 😱
Dass du aufgeben willst. Dass du rauswillst aus der Situation, obwohl du weißt: da geht kein Weg zurück. Dein Baby möchte geboren werden.

Und genau da, in diesem Moment, wenn du denkst: Ich kann nicht mehr, ist nicht Krafttraining gefragt, sondern genau das, was viele belächeln: mentale Vorbereitung. 🤩

Die Fähigkeit, dich an deine innere Stärke zu erinnern, wenn alles herausfordernd wird.
Das Wissen, wie du mit Angst umgehen kannst, ohne von ihr überrollt zu werden und tiefes Vertrauen in dich und deinen Körper zu haben.
Das ist kein Hokuspokus, sondern Übung.
Und genau das bekommst du in BIRTH MINDSET! Um in jedem Moment sagen zu können: Ich kann das, egal, wie herausfordernd und intensiv es gerade ist!

Wenn du dir wünschst, deine Geburt nicht nur körperlich, sondern auch innerlich mitzugestalten, wenn du das Gefühl hast: da darf noch mehr Sicherheit entstehen und ICH möchte das Steuer in die Hand nehmen und nicht mein Zweifel, dann…
👉🏻Kommentiere READY und ich sende dir eine kleine Übung, mit der du direkt anfangen kannst!

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Wenn du das Gefühl hast, du müsstest jetzt noch hundert Sachen erledigen, um gut vorbereitet zu sein, dann bist du nicht allein. Ich kenne das so gut. Dieses ständige: „Nur noch schnell das… dann bin ich bereit.“

Aber dein Körper braucht nicht noch ein To-do, sondern Momente, in denen er merkt: Es ist alles ok. Ich darf auch mal nichts tun.

Nicht den ganzen Tag und nicht ständig, es geht um ein paar regelmäßige Momente in deinem Alltag, die den Unterschied machen, vor allem für deine Geburt.
Damit meine ich nicht auf dem Sofa zu liegen und am Handy zu scrollen, sondern diese kleinen, kurzen Pausen, wo du vielleicht deinem Atem zuhörst, wo du einen Moment die Augen schließt und deinen Körper spürst oder einfach die Hände auf deinen Bauch legst und die Bewegungen deines Babys ganz bewusst spürst. ✨

Ich hab eine Mini-Übung für dich, die dir genau dabei hilft. Ganz simpel, aber sooo wohltuend und wirkungsvoll.
👉🏻Kommentiere einfach GEBURT
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Geht es jetzt los oder nicht? 🧐
Die Latenzphase ist nicht nur der Anfang deiner Geburt, sie ist auch wie ein Fenster, in dem du lernen kannst, mit deinem Körper zu arbeiten, bevor die Intensität stärker wird!

Viele denken, die Latenzphase sei nur ein nerviges Warten auf „die echten Wehen“, also die Geburt selbst.
Doch das ist Teil deiner Geburt (der Muttermund kann sich hier schon bis auf 3 cm oder mehr öffnen), nur eben subtiler und kann sich über Tage, manchmal Wochen ziehen. Und das ist ok. Das darf sein. 😎

Was in dieser Zeit passiert, ist enorm:
Dein Körper beginnt, sich zu öffnen, alles in dir, hormonell sowie mental, bereitet sich vor.
Und genau hier hast du die Möglichkeit, etwas ganz Entscheidendes zu üben:
nämlich, wie du mit dem arbeitest, was da gerade ist, statt dagegen anzukämpfen.

Statt zu denken: WANN kommen die Wehen endlich regelmäßiger?
Könntest du sagen: Ich nehme alles, was kommt, denn mein Körper braucht genau diese Phase jetzt um sich dann vollständig zu öffnen.

Denn das, was du in der Latenzphase tust oder eben nicht tust, wirkt wie ein Samen für alles, was danach kommt. 💛
Wenn du jetzt schon bewusst atmest, dich bewegst, dich innerlich zurückziehst und bewusst spürst, bereitest du nicht nur deinen Körper vor, sondern auch deinen Geist.
Weißt du, was das Krasseste daran ist? 🤩
Genau jetzt hast du noch mehr die Kapazität, zu üben. Dich mit dir selbst und deinem Baby zu verbinden, ohne dass du schon völlig im Geburtsflow bist.
Also eine MEGA Chance, wenn die Geburtswehen dann regelmäßiger und die Abstände kürzer werden.

Wenn du lernen möchtest, wie du diese Phase für dich nutzen kannst, um schon jetzt mit deinem Körper zu arbeiten, statt nur zu warten,
👉🏻kommentiere GEBURT und ich schicke dir eine kleine Übung, die dich genau da abholt, wo du gerade bist. 🙌

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Jetzt brauchst du nochmal viel Mut! Mut zum Loslassen. 🤩
Viele Frauen spannen in dieser Phase unbewusst an, weil der Druck so heftig ist, dass der ganze Körper mitmacht:
die Beine, der Bauch, die Schultern, der Beckenboden.

Aber dein Baby braucht gerade jetzt keinen Gegendruck, sondern es braucht Raum.
Und genau den gibst du, wenn du nicht gegenhältst, sondern dich traust, deinen Beckenboden weich zu lassen, auch wenn es vielleicht brennt, auch wenn es sehr intensiv ist. 😌

Vielleicht fragst du dich jetzt: Wie soll das bitte gehen?
😱 Im klassischen Geburtsvorbereitungskurs ist das oft kein Teil der praktischen Übung. Aber du kannst das wunderbar schon jetzt üben, indem du deinen Beckenboden und deinen Damm bewusst vor allem für diese Phase der Geburt, wo dein Baby geboren wird, vorbereitest. Um es deinem Baby & dir leichter zu machen und um Geburtsverletzungen vorzubeugen.
Denn viele Frauen sind hier unglaublich angespannt, oft ohne es zu merken. Keine Sorge, du kannst das mit ein wenig Übung noch vor der Geburt lernen zu lösen.

Wenn du wissen möchtest, wie sich schon jetzt Weichheit im Beckenboden anfühlt,
wie du loslassen kannst, dann
👉🏻kommentiere BECKENBODEN und ich schicke dir eine kleine Übung, die dich genau auf diesen Moment vorbereitet.

Weil Geburt nicht durch Kraft passiert, sondern durch Hingabe. 💛

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Ja, die Übergangsphase kann herausfordernd sein! Aber es ist auch die Phase kurz bevor dein Baby auf diese Welt geschoben wird. Dieser Moment, wo alles in dir laut wird, wo du denkst: ich will das nicht mehr, ich schaff das nicht, ich halt das nicht aus, puh, es ist sooo intensiv! Genau dann, wenn du am liebsten „Ich bin dann mal weg !“ sagen würdest ist, dass du deinen KIEFER locker lässt.

Ja, ganz konkret: deinen Kiefer. 🤩 Vor allem JETZT.

Denn dein Becken und dein Kiefer sind miteinander verbunden. Wenn du oben loslässt, kann sich auch unten etwas lösen. Wenn du deinen Kiefer weich machst, vielleicht mit einem leisen oder lauten Tönen, einem langen Ausatmen, einem tiefen Seufzen oder einfach nur, indem du deinen Mund leicht öffnest, dann gibst du deinem ganzen Körper das Zeichen: es ist okay. Ich muss nicht gegenhalten. Ich darf jetzt nochmal voll ins Loslassen kommen.

Es ist völlig okay in dem Moment zu fluchen, zu schimpfen oder wirklich laut zu werden. Lass einfach alles raus. Das hilft Anspannung abzugeben.

Und genau das brauchst du in dieser Phase. Es ist keine fancy Technik, sondern ein klares Signal an deinen Körper: Du bist sicher. Du darfst jetzt mein Baby durch dich hindurch gebären.
Ich bin mir sicher, du hast in deinem Leben schon so viele Herausforderungen gemeistert. Du wirst auch diese sowas von rocken! 💪🏻

Lust, das schon jetzt mal auszuprobieren?
👉🏻Kommentiere READY und ich sende dir eine simple Übung, die du direkt in deinen Alltag mitnehmen kannst.

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Diese Sache ist so simpel und doch viel zu sehr unterschätzt!

Sorge für Ruhe und für eine entspannte Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst.
Am Beginn meiner dritten Geburt, habe ich mich dann einfach ins Schlafzimmer zurückgezogen. Dort wo ich mich sicher und geborgen fühlte. Auch wenn ich noch gar nicht so 100 %ig sicher war, dass es jetzt wirklich losgeht. Aber es hat sich absolut richtig angefühlt in dem Moment. 🫶

Es klingt so simpel, aber dein Körper braucht genau das, um sich zu öffnen!
Nicht Helligkeit, nicht Hektik, nicht tausend Fragen von außen, kein Wehentracker.
Sondern: Ruhe, gedimmtes Licht, vielleicht ein vertrauter Geruch. Jemand, der da ist, aber dich in Ruhe lässt.
Wie so eine kuschelige Höhle, in der du dich zurückziehen darfst und in den Modus von Geburt kommen darfst. Schritt für Schritt und ohne Eile.

Besonders in der Eröffnungsphase ist es so unglaublich wichtig, dass du dich absolut geborgen und sicher fühlst. Denn je wohler du dich zu Beginn fühlst, desto mehr Kraft wirst du auch Richtung Ende der Geburt haben. Außerdem kannst du dann leichter mit der Intensität umgehen, wenn dein Muttermund beginnt sich zu öffnen.

Dabei geht es erst mal noch gar nicht darum, wie du atmen sollst oder dich bewegen sollst. Alleine schon eine ruhige Umgebung und der Rückzug unterstützen dich dabei, intuitiv zu spüren, wie deine Atmung fließen soll, wie & ob sich dein Körper bewegen möchte. Vielleicht ist es aber auch einfach dich noch mal hinzulegen und zu schlafen. 😴

Wenn du für dich herausfinden möchtest, was du in der Eröffnungsphase wirklich brauchst, dann schicke ich dir gern eine kleine Übung dazu. Damit du dich absolut sicher und wohl fühlen kannst. 🥰
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Hi du! Ich weiß noch, wie überfordert ich mich in meiner ersten Schwangerschaft gefühlt hab, mit all den To-do-Listen, den Ratschlägen, den „must-haves“. Als müsste ich erst alles richtig machen, um eine gute Geburt erleben zu dürfen. 🙄

Heute weiß ich:
Geburtsvorbereitung darf sich authentisch anfühlen.
Sie darf dich stärken, ohne dich unter Druck zu setzen.

Denn du hast mehr in der Hand, als dir vielleicht gerade bewusst ist. Du darfst lernen, dich selbst durch diese Erfahrung zu begleiten.
Und genau dafür bin ich hier! ❤️

Wenn du spürst: Ja, ich will mich nicht länger verunsichern lassen möchtest, sondern ganz klar weißt, was für DICH richtig ist. Dann bleib gerne hier. 🙌
Ich zeige dir, wie du zurück in deine Kraft findest und dann in vollem Vertrauen in deine Geburt starten kannst.

Folg mir @slowmom.doula gern, wenn du dich nach genau so einem Weg sehnst. Bis gleich! ❤️
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Vielleicht hast du gerade auch das Gefühl, dass da so vieles gleichzeitig in dir passiert. 🤯 Dass du eigentlich gerne voller Vertrauen wärst, aber trotzdem immer wieder diese Momente kommen, in denen du zweifelst.
Ob du das schaffst oder ob du wirklich bereit bist. Ob du auch das richtige an Vorbereitung tust.

Und dann bist du plötzlich gereizt, müde, überfordert oder gehst in eine Starre und fragst dich: Ist das jetzt schon das berühmte Mama-Mindset? Oder falsch vorbereitet? Warum fühlen sich alle so sicher und ich nicht? 🤔

Aber weißt du was? Das ist nichts, was du wegatmen musst!!
Deine Gefühle sind kein Problem, sondern sie sind Teil des Weges zum Mama werden und Teil deiner inneren Vorbereitung auf diesen neuen Lebensabschnitt.
Denn dein Körper, dein System sagt damit eigentlich nur: Da ist noch etwas, das gesehen werden will, bevor du wirklich in das tiefe Vertrauen kommen kannst, was du dir so wünschst. Ich meine: SO RICHTIG!

Ich kenne diesen Punkt so gut und auch das Gefühl, es am liebsten überspringen zu wollen. Aber was mir wirklich geholfen hat, war: Hinspüren, ohne mich dafür zu verurteilen. Mich meiner Angst nicht als Feindin, sondern als Hinweisgeberin zu nähern. Und dann: nach und nach den Raum in mir zu öffnen, in dem Vertrauen überhaupt erst entstehen kann. 🙌😍

Genau dabei kann dir eine ganz einfache Übung helfen, mit der ich selbst in meinen drei Schwangerschaften gearbeitet habe und solche auch in meinem BIRTH Mindset Kurs eine wichtige Rolle spielen.

👉🏻Kommentiere READY und ich schick sie dir direkt in deine Nachrichten.

Sie ist kein Zaubertrick, aber der erste Schritt für dein Vertrauen. Denn wer vertraut, kann sich fallen- und loslassen und DAS ist das, was es für die Geburt braucht.

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Ciao Ängste, hallo innere Stärke und Vertrauen! 🥳
Wenn du all den Quatsch losgelassen hast,
den man dir über Geburt erzählt hat.
Wenn du nicht mehr versuchst, es richtig zu machen, sondern auf DEINEN Weg hörst.
Wenn du deine Ängste nicht wegdrückst,
sondern sie wirklich angeschaut hast und
ihnen Raum gegeben hast.
Und jetzt sitzt du da und spürst einfach: Ich bin sowas von bereit! 🤩

Dann kommt dieser Moment: Du tanzt. 💃Du lachst. Du wackelst mit der Hüfte und spielst Luftgitarre (in Wirklichkeit oder nur in deiner Vorstellung 😉), weil du deinem Körper, dir selbst und dem Leben vertraust.
Und genau das ist der Vibe, mit dem du in deine Geburt starten darfst! Nichts hält dich mehr davon ab loszulassen, Platz zu schaffen für dein Baby. Nur noch pure Hingabe.

👉🏻Kommentiere READY, wenn du dir genau das für deine Geburt wünschst. Ohne Druck oder es muss so sein und ich schicke dir dann eine simple Übung, die dir genau dabei hilft per DM!
Egal, wo du jetzt in deiner Schwangerschaft stehst.

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Es tut mir leid, aber wir fallen alle auf die gleiche Lüge rein: Wenn ich meinen Beckenboden genug trainiere, bin ich bei der Geburt sicher. 🫢

Weißt du, wie viele schwangere Frauen fleißig Übungen machen und trotzdem reißen?
Und wie viele nach der Geburt das Gefühl haben, ihr Körper macht nicht mit, obwohl sie „alles richtig“ gemacht haben?

Wenn du genauer hinschaust, merkst du:
Was oft fehlt, ist nicht die Kraft, sondern die Verbindung. Nicht noch ein Trainingsplan, sondern die Fähigkeit, loszulassen und zu spüren. 😍

Es kommt nicht darauf an, wie stark dein Beckenboden ist, sondern wie sehr du ihn verstehst und mit ihm arbeitest.

Ja, sanfte Kräftigung ist natürlich in einem gewissen Maß auch wichtig, vor allem für die Haltung, aber würdest du einen Armmuskel trainieren, der schon völlig verspannt ist? 🧐

Viele Frauen machen Übungen,
aber ihr Beckenboden bleibt trotzdem angespannt, weil sie nie gelernt haben, ihn wirklich loszulassen.
Dabei beginnt genau da die Vorbereitung auf eine Geburt, die geprägt ist von Vertrauen, Körperwissen, innerer Sicherheit und dementsprechend auch genau HIER loslassen zu können.

✨ Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Beckenboden spüren lernen kannst, um erstmal zu schauen: WIE fühlt er sich überhaupt an?
👉🏻 dann kommentiere BECKENBODEN und ich schick dir eine einfache Übung,
die du direkt ausprobieren kannst!

Kein Push. Nur du und dein Körper und vielleicht dadurch ein kleines Aha-Gefühl. ✨❤️

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Der Beckenboden ist nicht einfach nur ein Muskel, den du stärker machen musst!
Er ist Teil eines sensiblen Zusammenspiels aus Atmung, Bauch, Rücken und Nervensystem, der Bereich, durch den dein Baby geboren wird! 🥰
Und: er reagiert auf dein Leben. Auf Stress. Auf Anspannung. Auf Überforderung. Auf alles, was dich eng macht.
Viele Frauen halten unbewusst so viel fest , mental wie körperlich und merken es oft erst, wenn es zu viel Druck nach unten gibt oder in der Geburt hier nicht loslassen können. Du kannst dir das wie ein zu heiß gewaschenen Wollpulli vorstellen, wo die Wollfäden verklebt sind.

Was viele nicht wissen:
👉🏻Ein zu angespannter Beckenboden kann das Gewebe weniger elastisch machen
👉🏻Das Risiko für Geburtsverletzungen steigt
👉🏻Auch die Geburtsarbeit wird erschwert, wenn der Körper gegenhält statt mitgeht

Was du stattdessen brauchst und was dir SO bei der Geburt und auch für die Rückbildung hilft:
✨Ein Beckenboden, der elastisch ist, also weich und kraftvoll
✨Eine bewusste Verbindung zu deinem Körper
✨Die Fähigkeit, in die Entspannung zu kommen, auch wenn es intensiv wird
✨ Tools, die dir alltagstauglich genau zeigen, wie du deinen Beckenboden spüren, dann bewusst entspannen kannst und wie du ihn sanft & achtsam kräftigst.

Stell dir doch mal vor, du gehst in die Geburt und weißt: Ich kann hier loslassen. Ich arbeite mit meinem Körper und nicht gegen ihn. 🥳

👉🏻Kommentiere BECKENBODEN und ich sende dir eine simple Übung, mit der du schon jetzt arbeiten kannst!

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Nur weil du regelmäßig bewusst atmest, visualisierst oder Entspannungsübungen machst, heißt das nicht, dass du immer tiefenentspannt sein musst. 😎
Und schon gar nicht während der Geburt.

Es geht nicht darum, die ganze Zeit ruhig zu bleiben wie ein Buddha.
Sondern darum, dich immer wieder selbst zu erinnern: Hey, ok, ich bin jetzt unruhig/gestresst oder habe Angst, aber ich habe die Möglichkeit genau jetzt damit umzugehen.

Wenn du heute nur eine Sache üben möchtest: Beobachte mal, wie du mit dir sprichst, wenn du gestresst bist.
Verurteilst du dich oder schaffst du es, weich zu bleiben mit dir und mit allem, was gerade da ist?

Erinnere dich daran, dass du Werkzeuge hast, auf die du zurückgreifen kannst.
Dass du nicht perfekt funktionieren musst, sondern alles fühlen darfst. Echt und ganz du selbst sein darfst. Wellen auf deiner Luftmatratze reiten darfst.

Das ist mentale Geburtsvorbereitung:
Nicht das Wegatmen von Intensität, sondern das Vertrauen, dass du auch damit umgehen kannst, wenn es herausfordernd wird.

Nicht die Illusion davon, alles kontrollieren zu müssen, sondern innere Sicherheit, die du dir jederzeit wieder hervorholen kannst! ✌🏻

Wenn du genau das lernen willst, dann ist BIRTH MINDSET für dich genau das Richtige! Hier lernst du die Tools, die du anwenden kannst, wenn du nicht ruhig und gefühlt alles viel ist. Und genau DAS ist wichtig für die Geburt, um auch mit allen Herausforderungen leichter umgehen zu können. Für deine entspannte, aber kraftvolle Geburt.
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Slide 3 ist mein persönlicher Favorit ❤️, weil ich durch dieses kleine Abendritual nicht nur runterfahre, sondern meinem Körper auch das Signal gebe: Du darfst loslassen.

Ich weiß, Slide 5 klingt wild 😜, aber die Löwenatmung im Auto und auch außerhalb hat mir in allen Schwangerschaften geholfen, angestaute Anspannung loszuwerden, ohne viel Aufwand. Richtig gut!
Manchmal braucht der Körper eben Ausdruck. 🙌

Slide 2 hat mich ehrlich Überwindung gekostet. Aber seit ich meinen Beckenboden besser kenne, hat sich was verändert.
Ich spüre ihn besser und kann ihn dadurch auch besser ansteuern. Megaaaaa gut bei der Geburt und in der Rückbildung!

Slide 4? Reine Neuroplastizität. Dein Gehirn speichert das, was du dir immer wieder vorstellst, als neue Information.
Und genau das brauchst du für eine Geburt, bei der du nicht gegen dich selbst kämpfst,
sondern MIT deinem Körper arbeitest.

Wenn du grad innerlich genickt hast bei Slide 6, willkommen im Club 💁‍♀️.
Nein sagen ist manchmal das größte Ja zu dir selbst!

Und wenn du merkst: Ja, ich möchte auch eine Geburtsvorbereitung, die wirklich zu mir passt, dann schnappe dir mein kostenloses Ebook!
Es zeigt dir liebevolle & alltagstaugliche Tools, um dich auf deine entspannte Geburt wirklich vorbereitet zu fühlen.
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Wenn du gerade nur 3 Minuten hast, dann atme! Ich weiß, du atmest immer, aber ich meine mal so gaaaaanz bewusst. 😉
Schließ die Augen leg die Hand auf den Bauch, ein… aus… nichts tun. Nur da sein. Beobachten. Tiefer atmen. Beobachten.

Weil dein Körper genau das manchmal braucht. Nicht noch mehr Infos. Nicht noch mehr To-dos, sondern das Gefühl: Ich bin sicher. Ich kann runterkommen.

Und weißt du was?
Schon nach ein paar bewussten Atemzügen passiert so viel:
Dein Cortisol, also dein Stresslevel sinkt, dein Kopf wird klarer, dein Körper kommt raus aus diesem „Ich muss funktionieren“-Modus und das ist so wichtig für die Geburt.
Dein Körper öffnet sich nur dann richtig,
wenn er sich sicher fühlt und nicht noch der Säbelzahntiger aka To-Do-Liste anklopft.

Oder könntest du auf dem Klo 🚽 entspannen, wenn du im Stress bist? Ich denke nicht. Geburt ist nichts anderes. Pures Loslassen und sich hingeben.

Zeige ihm regelmäßig…nur für diese drei Minuten: Alles ist okay. Du darfst loslassen.
Diese kleinen Momente machen echt einen enormem Unterschied, weil du dann ganz anders in die Geburt gehst. Und du brauchst dafür nicht viel, nur dich und deinen Atem.

Wenn du dir noch mehr solcher alltagstauglichen Tools wünschst, um entspannt in deine Geburt zu gehen, dann hole dir mein kostenloses Ebook.
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Dein Körper macht nichts, was er nicht vorher geübt hat!

Wenn du jetzt schon jeden Tag voll bist mit To-dos, ständig was im Kopf hast, ständig unter Strom bist, du kaum richtig runterkommst , wie soll dein Körper dann plötzlich sagen: “Ach, jetzt entspanne ich mich mal komplett und öffne mich”?
Das klappt leider nicht! 🫶

Was dir JETZT trotzdem zur entspannten Geburt helfen kann?
Lass mal alle To-Do‘s los und guter Dich: Was ist davon WIRKLICH notwendig? Und was ist nur dein eigener Anspruch an dich selbst. Du musst nichts perfekt machen oder vorbereiten. Nicht noch mehr Vorbereitung im Kopf, sondern gönne regelmäßig kleine Momente, in denen du deinem Körper zeigst:
Du darfst ruhig werden. Du musst gerade nichts leisten und kannst jetzt mal für einen Augenblick nur da sein.
Das kann zum Beispiel durch bewusste Atmung, sanfte Bewegung oder Body Scan sein. Einfach mal raus aus dem Denken ins Spüren. DAS ist, was während der Geburt wirklich zählt.
Wenn du dir wertvolle Tools wünschst, wie du das in deinen Alltag einbauen kannst, dann hole dir mein kostenloses Ebook!

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Ich weiß noch, wie fremd sich diese Umgebung für mich damals anfühlte.
Alles war neu. Alles hatte irgendwie seinen Ablauf. Das wusste ich als Krankenschwester, doch nun war ich auf der anderen Seite und mittendrin mit meinem Baby und in meiner Geburt. 🤩

Aber weißt du was?
Ja, es gibt gewisse Routinen & Abläufe im Krankenhaus. Aber auch DU hast das Recht (ich rede nicht von medizinisch notwendigen Interaktionen!) zu entscheiden.
Du darfst sagen, was du brauchst und nicht brauchst. Du darfst Bewegungen machen, die dir guttun und nicht, weil jemand sagt, dass was anderes besser wäre. Denn DU bist die Expertin deines Körpers.
Du darfst immer Fragen stellen. Und ja, du darfst auch NEIN sagen und deine Wünsche äußern.

Denn es ist DEINE Geburt. Ein einmaliges Erlebnis. Es ist dein Körper. Dein Baby, für das du jetzt mitentscheidest.

Auch wenn du nicht in deinem gewohnten Umfeld bist, darfst du für dich einstehen.
Und genau dafür darfst du vorbereitet sein.
Nicht im Sinne von: Ich muss stark sein und einfach durchbeißen.
Sondern im Sinne von: Ich weiß, was ich möchte und brauche und ich vertraue meinem Körper voll und ganz.

Wenn du lernen möchtest, wie du auch im Klinikalltag voll für dich einstehen, innerlich ruhig, selbstbestimmt und verbunden mit deinem Baby bleiben kannst, dann ist BIRTH MINDSET dein Kurs. Ein Kurs mit praktischen Tools, um voll im Vertrauen und Sicherheit zu jederzeit zu bleiben, um in der Klinik eine entspannte Geburt zu erleben.

👉🏻Kommentiere MINDSET für alle Infos!

Wo möchtest du dein Baby zur Welt bringen?

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Die ersten Wellen waren noch ganz sanft.
So seicht, dass meine Mama irgendwann meinte: „Willst du nicht mal auf die Uhr schauen? Die kommen ziemlich regelmäßig.“

Ich hab’s wirklich nicht gecheckt, weil ich seit Wochen Wehen hatte, die sich genauso anfühlten. Aber dann… wurden sie intensiver. RICHTIG intensiv! Ok, die Geburt startete eindeutig JETZT.

Ich weiß noch genau, wie ich irgendwann da saß und dachte: What the fuck?! Was passiert hier gerade mit mir?!
Mein Körper hat mich regelrecht überrollt.
Ich hatte in dem Moment keinen Plan, wie ich mit dieser Wucht umgehen soll. Erstmal.

Und als ich das realisiert habe, dass ich mich dem voll hingeben DARF, mich zurückziehen und nicht dagegenstemmen muss, sondern mich da wirklich reinzugeben: Dadurch wurde die Intensität aushaltbar, sie überrollte mich nicht mehr, sondern es war wie auf einer Luftmatratze über die Wellen zu gleiten. Ja, hohe Wellen, ich wurde nass, aber ich konnte sie surfen. 🏄‍♀️
DAS war also einer der Schlüssel meiner mentalen Vorbereitung. Das passierte nicht einfach so. Sondern habe ich wochenlang davor geübt. Immer und immer wieder. Jetzt konnte ich genau das umsetzen. 😎🙌

Genau deshalb spreche ich heute so viel über mentale Geburtsvorbereitung, weil ich mir auch für DICH wünsche, dass du genau weißt, was für dich zu tun ist, wenn es losgeht.
Damit du in dem Moment nicht überrollt wirst, sondern ebenfalls mit deiner Luftmatratze jede Geburtswelle mühelos surfen kannst. Das lernst du in BIRTH MINDSET.

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Du bist schwanger und nein dein Bauch ist kein Einladungsschild zum Anfassen. ✌🏻😏

Ich weiß, viele meinen es nicht böse und erinnern sich gerne an damals zurück.
Aber trotzdem: Du darfst deine Grenzen klar machen. Ohne dich dafür zu rechtfertigen oder dich schuldig fühlen zu müssen.

Zum Beispiel so:
„Ich weiß, das ist lieb gemeint, aber bitte fass meinen Bauch nicht an.“
Oder einfach: „Ich möchte das nicht.“ Punkt. Keine Erklärung nötig.

Du darfst ebenso sagen: „Ich möchte gerade keine Geburtsgeschichten hören.“ Oder: „Ich weiß, was ich brauche, danke trotzdem.“

Grenzen setzen ist kein Ego-Trip, sondern pure Selbstfürsorge.
Und wenn du das bereits jetzt in der Schwangerschaft übst, wirst du auch unter der Geburt viel leichter spüren können,
was du brauchst und dafür einstehen können.

Denn auch im Wochenbett, in deiner neuen Rolle als Mama, wirst du wieder gefragt sein, ob du deine Wahrheit kennst.
Ob du dich traust, ganz DU zu sein.
Nein zu sagen, wenn sich etwas nicht gut anfühlt und Ja zu sagen, auch wenn es nicht den Erwartungen anderer entspricht.

Du darfst liebevoll sein und bestimmt.
Du darfst dich zeigen, so wie du bist. ❤️

Denn genau das ist es, was dein Kind später spüren wird: eine Mama, die sich selbst treu bleibt. Die sich nicht verbiegt, sondern authentisch sie selbst ist und für sich einsteht.

Das ist kein Luxus, sondern die absolute Basis. 🫶

Wenn du spürst, dass du dich nicht anpassen willst, sondern dich innerlich stärken möchtest, statt mit Unsicherheit und Angst in deine Geburt und dein Mamasein zu gehen, dann
👉🏻 kommentiere MINDSET und ich zeige dir wie!

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Ich dachte früher, ich müsste meine Zweifel, meine Ängste einfach „wegarbeiten“.
Mich besser vorbereiten und positiver denken.
Ehrlich? Das hat mich innerlich nur noch angespannter gemacht.
Weil ich gleichzeitig versucht hab, alles zu kontrollieren und meine Gefühle somit zu verdrängen.
Heuute weiß ich, dass Angst nichts ist, wofür man sich schämen muss oder Schwäche bedeutet. Und es ist auch nichts, was man einfach „loswerden“ muss. Sie zeigt dir nur, was du noch brauchst, um dich sicher zu fühlen.

Genau darum geht es in Birth Mindset.
Du lernst, mit deinen Gefühlen umzugehen, sie dir anzusehen statt nur beiseite zu schieben.
Zu spüren, was dir wirklich gut tut. Das ist echte Vorbereitung, nicht nur für die Geburt, sondern für dein gesamtes Mamasein. 🥳🙌
Wenn du dich nach mehr Vertrauen in dich und deinen Körper sehnst und aufhören möchtest dir alles nur schön zu reden, dann ist BIRTH Mindset für dich! Ganz egal, wo du gerade in deiner Schwangerschaft stehst. Es ist nie zu früh und nie zu spät.

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Diese Frage klingt so simpel, aber dahinter steckt oft mehr: Angst, etwas falsch zu machen oder anders herum: Der Wunsch, es richtig zu machen. Voll verständlich, denn es geht immerhin um die Geburt deines Kindes!
Aber der Druck sich an irgendeine Technik zu erinnern, wenn die Geburtswellen kommen…muss nicht sein!

Was ich dir gerne sagen würde, damit du durchatmen kannst (und ich bin ein absoluter FAN vom Atem!):
Es geht nicht darum, eine bestimmte Atemtechnik zu beherrschen.
Sondern darum, zu verstehen, was deine Atmung mit deinem Körper macht und wie du sie in deinem Rhythmus nutzen kannst.

Denn, weißt du was:
✨Wenn du flach atmest, spannt sich dein Beckenboden unbewusst mit an.
✨Wenn du zu schnell atmest, steigt dein Stresspegel und die Geburtswellen fühlen sich stärker an.
✨Wenn du hingegen bewusst atmest, signalisierst du deinem Nervensystem: Ich bin sicher. Alles ist gut und DAS ist das, was wir bei der Geburt brauchen. Uns geborgen zu fühlen.
Und darin steckt die Kraft deiner Atmung. Keine bestimmte Technik, sondern zu lernen, WAS die bewusste Atmung alles kann. Das kannst du bereits jetzt üben.
Um schon jetzt während deiner Schwangerschaft in diesen Modus zu kommen von: Hingabe, Loslassen, Ruhe, Sicherheit, Vertrauen.
Und jaaa, da hat dein Atem ein enormes Potential dir all diese Qualitäten zu zeigen. 😎

Bereit bewusst atmen zu lernen?
In meinem Slow Mom Yoga Online Kurs ist das einer der wesentlichen Teile. Das Ziel ist nicht, dass du dir etwas merkst, sondern dass du es im Körper verankerst.
Dass du schon jetzt fühlst: Mein Atem trägt mich durch jeden noch so intensiven Moment während der Geburt und ICH kann mich mit ihm regulieren.

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Es gibt nur diese eine Geburt! Du darfst sie rocken. 😎

Nicht durch noch mehr Wissen, was du dir aneignest, auch nicht DIE perfekte Atemtechnik. Sondern dieses Gefühl:
Ich DARF sagen, was ich brauche!
Ich DARF mich mit allem zeigen, was da ist!

Und das nicht erst während der Geburt.
Das beginnt schon jetzt, nämlich:
🙌 in den Momenten, wo du spürst, was dein Körper gerade braucht oder du bewusst Grenzen setzt, wenn dir etwas zu viel ist.
🙌Wenn du spürst, was sich für DICH gerade richtig anfühlt und was nicht.
🙌Wenn du lernst, auf dich zu hören, auch wenn außenrum tausend Meinungen sind.

Viele Frauen glauben, sie müssen einfach „funktionieren“, sich zusammenreißen oder sich komplett abgeben.
Doch du darfst Raum einnehmen, für das, was du brauchst, was du dir wünschst. Es ist DEINE Geburt. Diese ist nur EINMAL und wird dich für immer begleiten.

Du kannst schon jetzt genau das üben, indem du für dich herausfindest, was du brauchst, was dir wirklich wichtig ist und was du auf keinen Fall möchtest. 😎

Ich begleite Frauen seit Jahren genau dabei.
Und ich weiß: Das ist kein „Nice to have“.
Das ist das, was den Unterschied macht bei der Geburt! 🔥

In meinem kostenlosen Ebook zeig ich dir,
wie du dich innerlich auf die Geburt einstimmen kannst, damit du dich nicht verloren fühlst, sondern selbstbewusst für dich einstehen kannst.

👉🏻Kommentiere EBOOK und ich schicke dir den Link!

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Es wird schon werden! Ich hab das auch geglaubt, denn ich war ruhig und voller Vorfreude. So richtig gut vorbereitet, dachte ich zumindest. 🥹

Aber dann kam dieser Moment, mitten in meiner ersten Geburt, wo ich plötzlich gespürt hab: Jetzt wird es intensiver, als alles, was ich vorher erlebt habe. Damit meine ich nicht unbedingt die körperliche Intensität, sondern ich bekam Angst. Weil die Hebamme mich nicht so ansah, wie ich es gebraucht hätte, alles etwas anders lief als es es mir vorgestellt hatte.

Meine Atmung wurde flacher, meine Kräfte wurden weniger. Und ich hatte keine Ahnung, was ich mit dieser inneren Unruhe, ja dieser Angst machen sollte.

Ich dachte nur: Warum hat mir niemand gezeigt, wie ich mich in genau so einem Moment selbst in die Ruhe bringen kann? Denn wir alle wissen, wie sehr Angst und Anspannung die Geburt stören können.

In meinen weiteren Geburten konnte ich dann genau damit umzugehen, denn ich wusste: Geburtsvorbereitung ist nicht nur Atemtechniken und Wissen.
Sondern mich mental so zu stärken, dass ich in der inneren Ruhe bleiben kann, auch wenn es heftig intensiv wird.
Weil ich eine tiefe Verbindung zu mir selbst habe und das Vertrauen, das nicht aus dem Verstand kommt, sondern wirklich FÜHLE. 🤩

Genau darauf kannst du dich bereits jetzt vorbereiten. Es ist nie zu früh und nie zu spät und das Geniale: All das, was du JETZT bereits dafür tust, begleitet dich während deiner gesamten Mutterschaft und lässt dich ganz anders in diesem neuen Lebensabschnitt ankommen.
Ready? 🔥

In BIRTH MINDSET bereitest du dich nicht nur auf die Geburt vor, sondern auf deinen Umgang mit allem, was kommt.
Mit echten Tools, die dir helfen nicht zitternd mit „Wird schon!“ in die Geburt zu gehen, sondern genau zu wissen, was du tun kannst, wenn die Angst dich überwältigt, wenn dich gefühlt alles überrollt.

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Ich weiß noch, wie oft ich mir selbst die Frage gestellt hab und wie genervt ich irgendwann war, weil mir niemand eine klare Antwort geben konnte! Aber heute versteh ich warum. Weil Schmerz bei der Geburt nicht einfach weh tut. Er ist… anders.
Intensiv. Eine gewaltige Kraft, die hier wirkt.
Aber das Geniale ist: Der Schmerz ist auch veränderbar! 🤩

Nicht im Sinne von „ einfach nur wegatmen und dann ist alles easy“. Sondern im Sinne von: Du kannst bewusst beeinflussen, wie du ihn erlebst und wie du damit umgehst. Ob du dagegen ankämpfst oder dich dem hingibst.

Was Wenige wissen: Schmerz bei der Geburt ist nichts Bedrohliches! Im Gegenteil, er ist ein Zeichen, dass dein Körper gerade alles gibt, um dein Baby auf die Welt zu bringen. 😍

Schmerz bedeutet: Dein Körper arbeitet.
Er öffnet sich. Dehnt. Schiebt. Und du kannst aktiv mitarbeiten. Nicht indem du ihn wegdrückst, sondern indem du ihm Raum gibst. 😎

✨Wenn du das nächste Mal eine Welle von Unruhe, Druck oder Ziehen spürst: Bleib ganz da. Atme lang aus und stell dir vor, wie du bei jedem Ausatmen innerlich loslässt. Nicht kämpfen, sondern dir erlauben weich zu werden.

Das kann so viel bewirken. Nicht den Schmerz an sich, aber wie er sich für dich anfühlt! Genau das darfst du schon jetzt üben.

Hole dir mein kostenloses Ebook, dort findest du noch mehr von diesen kleinen, aber wirkungsvollen Tools, die du sofort umsetzen kannst.
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Indem du nur Infos sammelst. Indem du denkst: „Wenn ich nur genug weiß, läuft das schon irgendwie.“
Aber Geburt funktioniert nicht so! Sorry und das musste auch ich erst schmerzlich herausfinden. Deshalb möchte ich es dir hier mitgeben.

Geburt ist weder planbar, noch kontrollierbar.
Und sie interessiert sich leider nicht für Checklisten oder Babyartikel, die du besorgt hast.

Was dir wirklich hilft, wenn es losgeht, ist nur minimal dein Wissen, was du angesammelt hast, aber vor allem deine innere Haltung.
Deine Fähigkeit, dich selbst in die Ruhe & Entspannung zu bringen.
Vertrauen zu spüren, auch wenn alles gerade anders läuft.

Und ja, es ist wichtig dich mit deinen Gefühlen zu beschäftigen, die da gerade in dir sind.
Dazu darfst du dich mit dir beschäftigen. Mit dem, was du vielleicht lieber überspringen würdest:
Angst. Schmerz. Unsicherheit. Erwartungen. Kontrolle. Leistungsanspruch an dich.
Oder auch alte Erfahrungen, die in deinem Körper noch gespeichert sind. Ja das ist unbequem. Ja, das ist echt herausfordernd, aber: Genau da setzt echte Geburtsvorbereitung an!

Nicht noch ein weiterer Podcast.
Sondern eine ehrliche Auseinandersetzung mit dir selbst. Ein inneres Vertrauen, das du nicht googeln kannst, sondern wirklich LEBST, statt nur darüber zu lesen.

Wenn du das möchtest, wenn du dich nicht nur „informiert“, sondern wirklich vorbereitet fühlen willst, dann ist BIRTH MINDSET
genau dafür da. Der Kurs, der dich dort abholt, wo du stehst. Ganz unverblümt, aber mit ganz viel Platz, wo du einfach DU sein darfst. Bereit?
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In der Schwangerschaft hat plötzlich jeder was zu sagen, oder?
Was du fühlen sollst. Was du lassen sollst. Wie du gebären sollst. Was du alles noch besorgen solltest. Und und und…🤪

Ich hab das damals alles aufgesaugt.
Weil ich dachte, ich muss das wissen.
Ich muss alles richtig machen. Wie das so ist, wenn man das erste Mal ein Baby erwartet.

Aber irgendwann hab ich gemerkt:
Ich fühl mich gar nicht mehr wie ich selbst.
Sondern wie eine Version, die funktionieren soll und Erwartungen erfüllen muss.

Heute drei Schwangerschaften weiter und der Begleitung von 1000+ Frauen, weiß ich:
Dein Weg entsteht nicht durch mehr Wissen.
Sondern durch Verbindung zu DIR.

Manchmal geht es gar nicht mehr immer nur darum zu TUN, sondern ehrliche Grenzen zu setzen, in die Ruhe zu kommen, um da herauszufinden, was du eigentlich wirklich brauchst.
Da gehört dann auch manchmal ein klares Nein dazu!

Kennst du diese ungefragten Tipps von Außen?

In meinem kostenlosen Ebook zeige ich dir,
wie du wieder mehr in Verbindung mit dir kommst, und deine Schwangerschaft und die Geburtsvorbereitung beginnst so zu gestalten, dass sie DIR entspricht.
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Dammmassage. Ein Thema, das viele erstmal peinlich berührt oder verunsichert.
Manche denken:
„Ist das wirklich nötig?“
„Wie soll ich das machen?“ 😱

Ich versteh das soooo gut.
Denn Dammmassage wird oft viel zu technisch erklärt und durchgeführt.
Als ob du nur „regelmäßig genug dehnst“ und zack, reißt du unter der Geburt nicht.

Aber so funktioniert dein Körper nicht.
Der Damm ist kein Stück Gummi, das man weichknetet. 🙃
Er ist ein Teil deines Beckenbodens und damit Teil eines fein abgestimmten Systems aus Muskulatur, Faszien, Nervengewebe und Hormonen.
Ein System, das vor allem eins braucht:
Sicherheit, Vertrauen, Weichheit und Loslassen können.

Und genau das kannst du mit einer achtsam geführten Dammmassage fördern.

Besonders wirksam ist sie, wenn sie regelmäßig (z. B. 2-3x/Woche) und mit innerer Bereitschaft von dir gemacht wird, also nicht unter Stress oder „weil man’s halt machen muss“.

In meinem Kurs Beckenboden BLISS zeige ich dir für nur 37 Euro:
✨Wie du deinen Beckenboden verstehen und erspüren kannst
✨Warum Loslassen genauso wichtig ist wie Kraft
✨Und wie Dammmassage zu einem Akt der Verbindung wird: mit deinem Körper und dir selbst.

Du willst deinen Damm bzw. Beckenboden wirklich auf die Geburt vorbereiten, nicht nur irgendwie „trainieren“?
Dann ist Beckenboden BLISS für dich.
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Spürst du immer wieder viel Druck nach unten in deiner Schwangerschaft?
So, als würde dein Baby zu schwer auf dem Becken lasten?

Viele denken dann sofort: Ich müsste meinen Beckenboden stärken.
Aber weißt du was? Oft ist er nicht zu schwach, sondern einfach nur angespannt.
Weil du versuchst gerade vieles unter einen Hut zu bekommen.
Weil du innerlich unter Spannung stehst.
Weil dein Körper dich schützen will.

Ein angespannter Beckenboden gibt aber kaum noch nach. Und genau das macht es deinem Baby schwer, sich tiefer ins Becken zu drehen. 😮

Was du tun kannst?
Leg dich heute Abend für 5 Minuten in die Seitenlage, stütze ein Kissen zwischen deine Knie und atme tief und bewusst bis in dein Becken.
Stell dir vor, wie dein Beckenboden sich bei jedem Atemzug ein kleines Stück mehr entspannen darf.
Ohne etwas zu machen. Nur mit deinem tiefen Atem.❤️

Wenn du mehr davon möchtest, schau dir Beckenboden Bliss an.
Ein Mini-Kurs für schwangere Frauen, die nicht nur „trainieren“, sondern wissen möchten, was ihr Beckenboden gerade wirklich braucht, um für die Geburt vorbereitet zu sein. Und das ist oft eben nicht nur Trainieren.
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Ich habe heute mal aufgeschrieben, was ich beim ersten Kind so gern früher gewusst hätte.
Nicht die typischen To-dos, die einem jeder sagt aka Kinderwagen, Wickeltisch & Wochenbetteinlagen, sondern das, was man erst versteht, wenn man es selbst erlebt. 😮

Vielleicht bist du gerade genau in dieser Phase und vielleicht hilft dir der ein oder andere Punkt. Zwischen Vorfreude, Unsicherheit und dem Wunsch, dich gut vorzubereiten, aber eben auf deine ganz eigene Art. Ich kann das so so gut verstehen und deshalb von mir: Du bist damit nicht allein.

Wenn du dir gerade denkst: Ich will nicht einfach nur meine Liste abhaken, sondern wirklich verstehen, was MIR jetzt gut tut,
dann hol dir mein kostenloses Ebook zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung.
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„Ach, das gehört halt zur Schwangerschaft dazu…“

Diesen Satz höre ich so oft, wenn Frauen von diesem Druck nach unten erzählen.
Von diesem Gefühl, als würde „alles rausfallen“ oder nicht mehr „dicht halten“ beim Niesen & Husten, von der Anspannung, dem ständigen Gegenhalten, dem Zweifel: Ist das wirklich normal?

Und ich sag dir:
Nein, das muss nicht so sein!

Ja, dein Körper verändert sich. Ja, du trägst mehr Gewicht.
Aber ein ständiger Druck nach unten, vor allem, wenn du das Gefühl hast, gegen deinen eigenen Körper arbeiten zu müssen, ist ein Zeichen, dass dein Beckenboden gerade was anderes braucht.

Nicht noch mehr Anspannung. Sondern Entlastung. Spürsinn. Tieferes Bewusstsein, wenn du wieder zu fest hier wirst.

Und oft hat das gar nichts mit fehlender Kraft zu tun, sondern damit, wie du atmest, wie du stehst und ob du unbewusst anspannst.

Genau darum geht’s in meinem Mini-Kurs Beckenboden Bliss.
Wenn du das Gefühl hast, du willst endlich verstehen, was da in deinem Körper, deinem Beckenboden passiert und lernen, wie du deinen Beckenboden ganz sanft und geburtsvorbereitend unterstützen kannst,
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Weißt du, was mich an meinen drei Geburten immer wieder fasziniert hat?
Sie haben alle ungefähr gleich lang gedauert. Und doch war jede Geburt komplett anders.
Nicht, weil mein Körper etwas anderes gemacht hätte, sondern weil ich innerlich anders vorbereitet war.

Jede Geburt war für sich eine neue Erfahrung und anscheinend braucht mein Körper diese Zeit, um sich zu öffnen. Daran ist nichts schlecht. 🔥

Daran wurde mir bewusst:
Die Dauer sagt so wenig aus.
Was zählt, ist wie du dich dabei fühlst. Wie gut du dich gehalten fühlst. Wie sehr du dir selbst vertrauen kannst.
Und ja, das hat ganz viel mit deiner mentalen Vorbereitung zu tun.

Manche Erstgeburt dauert 30 Stunden.
Manche nur 4.
Beides ist normal. Beides ist Geburt. Die Geburt deines kleinen großen Wunders. ❤️

Wenn du wissen möchtest, was dich wirklich stärkt, unabhängig von der Dauer, dann hole dir mein kostenloses Ebook zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung.
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Ich erinnere mich noch genau:
Ich hatte keine Angst vor der Geburt.
Ich war vorbereitet, gefestigt, ruhig, mit einem tiefen Vertrauen in meinen Körper.
Aber als es dann herausfordernd wurde während der Geburt, als ich spürte, dass ich nichts mehr steuern konnte, da war er plötzlich da: der Zweifel. Und alle positiven Gedanken erstmal weit weg. 🫣

Und ich habe verstanden:
„Denk einfach positiv“ ist ein gut gemeinter Satz, aber er reicht nicht, wenn du auch eine entspannte Geburt möchtest.

Hast du dich schon mal gefragt,
wie du in einem Moment reagierst,
in dem nichts mehr nach Plan läuft?

Ob du dann ruhig bleiben kannst?

Ob du es einfach so hinnimmst oder ob du versuchst, die Kontrolle zu behalten?

Und was genau braucht es eigentlich,
damit du dir auch inmitten von Ungewissheit wirklich vertrauen kannst?

Was es wirklich braucht, ist eine Vorbereitung, die dir hilft, dich selbst gut zu kennen, damit du auch in intensiven Momenten der Geburt bei dir bleiben kannst. Denn DAS lernst du in fast keinem Kurs zur Geburtsvorbereitung. Denn alleine positive Denken reicht nicht aus.

Eine Vorbereitung, die dir genau das aufzeigt:
Was gibt dir Halt, wenn es schwierig wird?
Was bringt dich aus dem Gleichgewicht?
Und wie kannst du lernen, mit all dem umzugehen, mit Angst, mit Kraft, mit Unsicherheit und Vertrauen?

Genau das ist der Kern von BIRTH MINDSET.
Es geht nicht darum, „die perfekte Geburt“ zu planen, sondern darum, dich innerlich so vorzubereiten, dass du trotz der Intensität in diesem Vertrauen und der Verbindung zu dir bleiben kannst.
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Ich dachte früher, es reicht, ein bisschen zu atmen und zu entspannen und dann bin ich vorbereitet. War ich aber nicht.

Denn entspannen, wenn alles ruhig ist, das kann jede. Aber in den Momenten, wo du dich überfordert fühlst oder Angst hochkommt? Da braucht’s mehr!

Was mir geholfen hat?
✨Den Körper mehr mit ins Boot holen.
Wenn du nur im Kopf in stressigen Momenten versuchst ruhig zu bleiben, funktioniert das nicht.
Aber: Ein bewusstes Ausatmen mit Seufzen oder der Druck einer Hand auf der Brust. Das zeigt sofort: Hey, du darfst jetzt runterkommen.
✨Anerkennen, was da ist.
Nicht sofort beruhigen wollen. Sondern dir ehrlich sagen: Ja, ich hab gerade Angst. Und das ist okay. Das nimmt soooo viel Druck raus!
✨Vertrauen üben.
Nicht als Theorie. Sondern im Alltag.
Wenn dich jemand triggert. Wenn’s stressig wird. Genau da kannst du üben, in deinem Körper, mit deinem Atem & deinem Baby präsent zu bleiben.

Diese alltagstauglichen Tools haben mich selbst so sehr bei meinen zwei weiteren Geburten unterstützt! 🔥🤩

Und genau deshalb habe ich all das in BIRTH MINDSET hineingegeben.
Damit du lernst auch in herausfordernden Momenten ganz bei dir zu bleiben. Denn DAS ist das, was du für deine entspannte und kraftvolle Geburt wirklich brauchst.
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Du kannst deinen Geburtsplan schreiben, die Kliniktasche packen, Baby-Checklisten abhaken und Übungen für die Geburt machen.

Aber auf das, was IN DIR SELBST passiert, wenn du Mama wirst, bereitet dich kaum jemand vor.

Du spürst diese Veränderung, oft ist alles noch so surreal, nicht greifbar, was da gerade in dir passiert.

Du spürst plötzlich mehr. Du brauchst mehr Ruhe. Du hinterfragst Dinge, die dir vorher klar waren. Und manchmal fühlst du dich dabei ein bisschen verloren, obwohl du dich doch eigentlich freuen solltest. ❤️

Das geht ganz vielen werdenden Mamas so, mit denen ich arbeite.
Weil es nicht immer nur um dein Baby geht.
Sondern auch um dich! Du wächst da gerade in etwas hinein, was du vorher noch nicht kanntest. Mama werden ist einer der größten Übergänge im Leben einer Frau und du darfst dir da selbst den Raum geben.

Was dir in dieser Zeit helfen kann?
✨Nimm bewusst wahr, wie es dir geht – und nicht nur, was du „tun solltest“.
✨Gönn dir kleine Momente ohne To-do. Nur zum Durchatmen.
✨Es ist okay, wenn sich noch nicht alles rund oder vertraut anfühlt. Du darfst da reinwachsen.
✨Sprich mit Menschen, bei denen du dich nicht erklären oder rechtfertigen musst.
✨Vertraue darauf: Es muss sich nicht sofort leicht anfühlen, um gut genug zu sein.
Das bist du bereits. Du bist die perfekte Mama für dein Baby. Schon jetzt! ♥️

Ich habe ein kostenloses Ebook geschrieben, das genau hier ansetzt.
Nicht mit noch mehr Tipps, sondern mit Impulsen, die dir helfen, dir selbst in diesem Übergang Raum zu geben.

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Wie geht es dir gerade in diesem Übergang zum (2-/3-…fach-)Mama werden ?

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Du wirst die Dammmassage ab sofort lieben! 🫶

Viele empfinden die Dammmassage als unangenehm, dabei gibt es einen einfachen Trick, der sie viel angenehmer macht! 🥰

BEVOR du mit Öl massierst, starte mit DIESER Vorbereitung:
✨ Setze dich bequem auf einen Yogablock oder ein dickes Buch (wenn das zu intensiv ist, nimm ein festeres Kissen).
✨ Platziere einen luftgefüllten Antistressball direkt unter deinem Damm, sodass du ihn beim Sitzen leicht spürst.
✨ Schließe die Augen, atme tief in den Bauch und bewege dein Becken sanft vor und zurück oder in kleinen Kreisen, ganz locker, ohne Druck. Spüre, wie dein Gewebe nachgibt und sich entspannt.

👉 Dann geht’s weiter mit der Massage:
✨Verwende z.B. Jojobaöl oder spez. Dammmassageöl für mehr Geschmeidigkeit.
✨Führe deinen Daumen in die V*gina ein und massiere sanft die Unterkante. (Ca 30 sek.)
✨Mit jeder Ausatmung dehnst du den Damm strahlenförmig nach unten. (ca.5 Mal)
✨Danach den Daumen tiefer einführen und den Damm vorsichtig nach außen und unten dehnen. (Ca. 5-8 Mal)

Das Ergebnis? Das Gewebe wird flexibler, du kannst entspannen und die Massage fühlt sich viiiiel angenehmer an, weil du es mit dem Ball bereits vorbereitet hast.

Damit reduzierst du deutlich das Risiko für Geburtsverletzungen. Wichtig ist IMMER mit der Atmung zu arbeiten und liebevoll und vorsichtig zu dir zu sein. 2-3 Mal pro Woche ist völlig ausreichend.
Starte frühzeitig (mit dem Ball ab dem 2. Trimester), plus Ölmasssge am Besten ab dem 3. Trimester.

👉🏻 Erfahre mehr darüber, wie du deinen Beckenboden entspannen lernen kannst. Kommentiere dazu EBOOK!

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Du bekommst in der Schwangerschaft gefühlt jeden Tag neue Tipps.
Was du essen sollst. Was du unbedingt vermeiden musst. Wie du dich bewegen sollst, wie du dich auf die Geburt vorbereiten sollst und bitte alles möglichst natürlich, bewusst und „richtig“.

Und ganz ehrlich? Das kann so überfordern. Und viele Frauen machen aus dieser Überforderung heraus dann NICHTS.

Weil du irgendwann gar nicht mehr weißt:
Mach ich das jetzt, weil’s sich gut anfühlt oder weil’s irgendwo stand? 🤔

Und genau da darfst du liebevoll ansetzen!

Nicht jeder Tipp ist schlecht. Aber nicht jeder ist für DICH. Du darfst filtern. Du darfst hinterfragen.
Und du darfst auch Dinge weglassen, ganz ohne schlechtes Gewissen.

Hier ein paar Gedanken, die dir helfen können:
✨Frag dich bei jeder Info: Tut mir das gerade gut oder stresst es mich? Warum stresst es mich?
✨Wenn du dich schlechter fühlst nach einem Tipp: Vielleicht war’s keiner für dich.
✨Du musst nicht alles googeln. Dein Körper sagt dir vieles bereits.
✨Vertraue dem, was sich richtig für dich anfühlt, nicht nur dem, was was alle und „man“ halt so macht.
Und: Du musst nichts perfekt machen. Du darfst deinen Weg gehen.
✨mach dir eine kleine Liste mit Dingen zur Geburtsvorbereitung, die DIR dienen und die du ohne Druck immer wieder in deinen Alltag einbauen kannst.

Ja, Geburtsvorbereitung ist wichtig. Aber es ist auch deine und du entscheidest!

Wenn du spürst, dass du dich nicht mit noch mehr Infos überfrachten willst,
sondern wieder mehr in Verbindung mit deinem Körper, deinem Baby und deinem Vertrauen kommen möchtest:
Dann hol dir meinen kostenlosen Leitfaden zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung.

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Kein Druck, keine To-do-Liste.
Nur ehrliche Impulse, die dich stärken.

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Du kannst viele Geburtspositionen ausprobieren. Du kannst lernen, wie du atmen kannst. Du kannst einen Geburtsplan schreiben und mit deiner Hebamme alles durchsprechen.

Aber weißt du, was in der Geburt den Unterschied macht?

Dass du dich in dir sicher fühlst! 🔥

Damit meine ich nicht, dass du weißt, wie alles laufen wird. Oder dass du zu 100 % angstfrei bist.
Sondern:
Dass du spürst, was du brauchst. Dass du deinem Körper vertraust. Dass du dich traust, in eine andere Position zu gehen,
auch wenn dir jemand etwas anderes vorschlägt.
Sich sicher fühlen heißt: Du kennst deinen Körper. Du weißt, was dir hilft: Bewegung, Tönen, Atmung.
Du hast erlebt, dass du dich selbst regulieren kannst. Du bist nicht ausgeliefert von dem, was um dich herum passiert, sondern mit dir & deinem Baby in Kontakt.

Denn es kann sein, dass die Hebamme gerade keine Zeit hat. Dass dein Plan nicht aufgeht oder du plötzlich stehen möchtest,
obwohl du dachtest, du möchtest liegen.

Und dann ist es so stärkend, wenn du spürst: Yes, ich bin hier die, die weiß, was es braucht. Genau das bedeutet mentale Geburtsvorbereitung: nicht kontrollieren, sondern vertrauen lernen.
Für eine Geburt, in der du dich VON DIR getragen fühlst.

Wenn du das möchtest:
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