Start: Willkommen

Deine ganzheitliche und achtsame Doula-Begleitung mit Yoga und Ayurveda während deiner Schwangerschaft,
Wochenbett und danach
in Hall in Tirol, Innsbruck und online.
Die Reise zu dir beginnt jetzt.

Hallo du wundervolle Frau, ich heiße Josephine und möchte dich auf deiner bewussten Reise durch deine Schwangerschaft, Geburt und das Mamasein begleiten.

Yoga, Ayurveda und liebevoll gestaltete Rituale schenken dir die wunderbare Möglichkeit dir selbst tief zu begegnen. Dich ganzheitlich auf die Geburt vorzubereiten. Die Verbindung zu deinem Baby zu stärken. Mit den täglichen Herausforderungen des Mamaseins gelassener und gestärkter umgehen zu können.
Du hast es verdient.
Du bist wertvoll.

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Start: Über mich

JOSEPHINE SCHMIDTKE

Frau. Wegbegleiterin. Visionärin. Naturkind. Mutter. Reiseverliebte.

Ich liebe es Frauen auf ihrem Weg zum Mama werden und Sein zu begleiten und sie auf dieser besonderen Reise dabei zu unterstützen, in ihre volle Kraft zu kommen.

Qualifikationen:

300 h Yogalehrerausbildung an der Yogaakademie Austria 2013
50 h Yin Yoga Weiterbildung bei Tanja Seehöfer 2016
200 h Prana Vinyasa Flow Ausbildung bei Christine May 2017
Heilpraktikerausbildung (ohne Zulassung) 2018
Yoga für Schwangere Fortbildung bei Katja Bienzeisler 2019
Ayurveda Lifestyle Coach Ausbildung bei Dr. Janna Scharfenberg 2020
250 h Zertifizierte Beckenboden Yogalehrerausbildung nach Sarah Lucke 2023
Yoga nach Kaiserschnitt Fortbildung bei Valeria Almarales 2023
Hüterin des Frauenkreis Fortbildung bei Akasha Ayurveda 2023
Postnatalyoga bei Valeria Almarales und Unit Yoga 2023/2024
Cierre de Matriz Ritualleiterin Fortbildung 2024
Intikhana Doula i. A.
Yogalehrerin für Schwangere mit kontinuierlicher Weiterbildung zu Schwangerschaft und Geburt und Erfahrungen als 3-fach Mama
Diplomierte Krankenschwester

Mir ist es ein Herzensanliegen, dass jede Frau sich in sensiblen Lebensphasen emotional & mental liebevoll unterstützt fühlt. Ich bin für dich da: vom Kinderwunsch bis zur Eintritt in die Menopause. Du darfst dich in deiner Einzigartigkeit gehalten, gesehen und gestärkt fühlen.

Start: Zitat

Bist du bereit für mehr Fülle in deinem Leben?

Wie möchtest

du dich fühlen?

Möchtest du deinen ganz persönlichen Weg gehen?

Bist du offen dafür dich

ganz neu zu entdecken?

Du bist Schöpferin deines Lebens.

Du schreibst das Drehbuch und darfst

dich trauen zu bestimmen

wohin die Reise gehen soll.

Geht es jetzt los oder nicht? 🧐
Die Latenzphase ist nicht nur der Anfang deiner Geburt, sie ist auch wie ein Fenster, in dem du lernen kannst, mit deinem Körper zu arbeiten, bevor die Intensität stärker wird!

Viele denken, die Latenzphase sei nur ein nerviges Warten auf „die echten Wehen“, also die Geburt selbst.
Doch das ist Teil deiner Geburt (der Muttermund kann sich hier schon bis auf 3 cm oder mehr öffnen), nur eben subtiler und kann sich über Tage, manchmal Wochen ziehen. Und das ist ok. Das darf sein. 😎

Was in dieser Zeit passiert, ist enorm:
Dein Körper beginnt, sich zu öffnen, alles in dir, hormonell sowie mental, bereitet sich vor.
Und genau hier hast du die Möglichkeit, etwas ganz Entscheidendes zu üben:
nämlich, wie du mit dem arbeitest, was da gerade ist, statt dagegen anzukämpfen.

Statt zu denken: WANN kommen die Wehen endlich regelmäßiger?
Könntest du sagen: Ich nehme alles, was kommt, denn mein Körper braucht genau diese Phase jetzt um sich dann vollständig zu öffnen.

Denn das, was du in der Latenzphase tust oder eben nicht tust, wirkt wie ein Samen für alles, was danach kommt. 💛
Wenn du jetzt schon bewusst atmest, dich bewegst, dich innerlich zurückziehst und bewusst spürst, bereitest du nicht nur deinen Körper vor, sondern auch deinen Geist.
Weißt du, was das Krasseste daran ist? 🤩
Genau jetzt hast du noch mehr die Kapazität, zu üben. Dich mit dir selbst und deinem Baby zu verbinden, ohne dass du schon völlig im Geburtsflow bist.
Also eine MEGA Chance, wenn die Geburtswehen dann regelmäßiger und die Abstände kürzer werden.

Wenn du lernen möchtest, wie du diese Phase für dich nutzen kannst, um schon jetzt mit deinem Körper zu arbeiten, statt nur zu warten,
👉🏻kommentiere GEBURT und ich schicke dir eine kleine Übung, die dich genau da abholt, wo du gerade bist. 🙌

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#geburtsvorbereitung #selbstbestimmtegeburt #schwangerschaft #schwangerschaftsyoga #doula #wochenbett #schwanger #mentalegeburtsvorbereitung

Jetzt brauchst du nochmal viel Mut! Mut zum Loslassen. 🤩
Viele Frauen spannen in dieser Phase unbewusst an, weil der Druck so heftig ist, dass der ganze Körper mitmacht:
die Beine, der Bauch, die Schultern, der Beckenboden.

Aber dein Baby braucht gerade jetzt keinen Gegendruck, sondern es braucht Raum.
Und genau den gibst du, wenn du nicht gegenhältst, sondern dich traust, deinen Beckenboden weich zu lassen, auch wenn es vielleicht brennt, auch wenn es sehr intensiv ist. 😌

Vielleicht fragst du dich jetzt: Wie soll das bitte gehen?
😱 Im klassischen Geburtsvorbereitungskurs ist das oft kein Teil der praktischen Übung. Aber du kannst das wunderbar schon jetzt üben, indem du deinen Beckenboden und deinen Damm bewusst vor allem für diese Phase der Geburt, wo dein Baby geboren wird, vorbereitest. Um es deinem Baby & dir leichter zu machen und um Geburtsverletzungen vorzubeugen.
Denn viele Frauen sind hier unglaublich angespannt, oft ohne es zu merken. Keine Sorge, du kannst das mit ein wenig Übung noch vor der Geburt lernen zu lösen.

Wenn du wissen möchtest, wie sich schon jetzt Weichheit im Beckenboden anfühlt,
wie du loslassen kannst, dann
👉🏻kommentiere BECKENBODEN und ich schicke dir eine kleine Übung, die dich genau auf diesen Moment vorbereitet.

Weil Geburt nicht durch Kraft passiert, sondern durch Hingabe. 💛

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Ja, die Übergangsphase kann herausfordernd sein! Aber es ist auch die Phase kurz bevor dein Baby auf diese Welt geschoben wird. Dieser Moment, wo alles in dir laut wird, wo du denkst: ich will das nicht mehr, ich schaff das nicht, ich halt das nicht aus, puh, es ist sooo intensiv! Genau dann, wenn du am liebsten „Ich bin dann mal weg !“ sagen würdest ist, dass du deinen KIEFER locker lässt.

Ja, ganz konkret: deinen Kiefer. 🤩 Vor allem JETZT.

Denn dein Becken und dein Kiefer sind miteinander verbunden. Wenn du oben loslässt, kann sich auch unten etwas lösen. Wenn du deinen Kiefer weich machst, vielleicht mit einem leisen oder lauten Tönen, einem langen Ausatmen, einem tiefen Seufzen oder einfach nur, indem du deinen Mund leicht öffnest, dann gibst du deinem ganzen Körper das Zeichen: es ist okay. Ich muss nicht gegenhalten. Ich darf jetzt nochmal voll ins Loslassen kommen.

Es ist völlig okay in dem Moment zu fluchen, zu schimpfen oder wirklich laut zu werden. Lass einfach alles raus. Das hilft Anspannung abzugeben.

Und genau das brauchst du in dieser Phase. Es ist keine fancy Technik, sondern ein klares Signal an deinen Körper: Du bist sicher. Du darfst jetzt mein Baby durch dich hindurch gebären.
Ich bin mir sicher, du hast in deinem Leben schon so viele Herausforderungen gemeistert. Du wirst auch diese sowas von rocken! 💪🏻

Lust, das schon jetzt mal auszuprobieren?
👉🏻Kommentiere READY und ich sende dir eine simple Übung, die du direkt in deinen Alltag mitnehmen kannst.

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Diese Sache ist so simpel und doch viel zu sehr unterschätzt!

Sorge für Ruhe und für eine entspannte Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst.
Am Beginn meiner dritten Geburt, habe ich mich dann einfach ins Schlafzimmer zurückgezogen. Dort wo ich mich sicher und geborgen fühlte. Auch wenn ich noch gar nicht so 100 %ig sicher war, dass es jetzt wirklich losgeht. Aber es hat sich absolut richtig angefühlt in dem Moment. 🫶

Es klingt so simpel, aber dein Körper braucht genau das, um sich zu öffnen!
Nicht Helligkeit, nicht Hektik, nicht tausend Fragen von außen, kein Wehentracker.
Sondern: Ruhe, gedimmtes Licht, vielleicht ein vertrauter Geruch. Jemand, der da ist, aber dich in Ruhe lässt.
Wie so eine kuschelige Höhle, in der du dich zurückziehen darfst und in den Modus von Geburt kommen darfst. Schritt für Schritt und ohne Eile.

Besonders in der Eröffnungsphase ist es so unglaublich wichtig, dass du dich absolut geborgen und sicher fühlst. Denn je wohler du dich zu Beginn fühlst, desto mehr Kraft wirst du auch Richtung Ende der Geburt haben. Außerdem kannst du dann leichter mit der Intensität umgehen, wenn dein Muttermund beginnt sich zu öffnen.

Dabei geht es erst mal noch gar nicht darum, wie du atmen sollst oder dich bewegen sollst. Alleine schon eine ruhige Umgebung und der Rückzug unterstützen dich dabei, intuitiv zu spüren, wie deine Atmung fließen soll, wie & ob sich dein Körper bewegen möchte. Vielleicht ist es aber auch einfach dich noch mal hinzulegen und zu schlafen. 😴

Wenn du für dich herausfinden möchtest, was du in der Eröffnungsphase wirklich brauchst, dann schicke ich dir gern eine kleine Übung dazu. Damit du dich absolut sicher und wohl fühlen kannst. 🥰
👉🏻Kommentiere READY und ich schick sie dir zu.

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Hi du! Ich weiß noch, wie überfordert ich mich in meiner ersten Schwangerschaft gefühlt hab, mit all den To-do-Listen, den Ratschlägen, den „must-haves“. Als müsste ich erst alles richtig machen, um eine gute Geburt erleben zu dürfen. 🙄

Heute weiß ich:
Geburtsvorbereitung darf sich authentisch anfühlen.
Sie darf dich stärken, ohne dich unter Druck zu setzen.

Denn du hast mehr in der Hand, als dir vielleicht gerade bewusst ist. Du darfst lernen, dich selbst durch diese Erfahrung zu begleiten.
Und genau dafür bin ich hier! ❤️

Wenn du spürst: Ja, ich will mich nicht länger verunsichern lassen möchtest, sondern ganz klar weißt, was für DICH richtig ist. Dann bleib gerne hier. 🙌
Ich zeige dir, wie du zurück in deine Kraft findest und dann in vollem Vertrauen in deine Geburt starten kannst.

Folg mir @slowmom.doula gern, wenn du dich nach genau so einem Weg sehnst. Bis gleich! ❤️
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Vielleicht hast du gerade auch das Gefühl, dass da so vieles gleichzeitig in dir passiert. 🤯 Dass du eigentlich gerne voller Vertrauen wärst, aber trotzdem immer wieder diese Momente kommen, in denen du zweifelst.
Ob du das schaffst oder ob du wirklich bereit bist. Ob du auch das richtige an Vorbereitung tust.

Und dann bist du plötzlich gereizt, müde, überfordert oder gehst in eine Starre und fragst dich: Ist das jetzt schon das berühmte Mama-Mindset? Oder falsch vorbereitet? Warum fühlen sich alle so sicher und ich nicht? 🤔

Aber weißt du was? Das ist nichts, was du wegatmen musst!!
Deine Gefühle sind kein Problem, sondern sie sind Teil des Weges zum Mama werden und Teil deiner inneren Vorbereitung auf diesen neuen Lebensabschnitt.
Denn dein Körper, dein System sagt damit eigentlich nur: Da ist noch etwas, das gesehen werden will, bevor du wirklich in das tiefe Vertrauen kommen kannst, was du dir so wünschst. Ich meine: SO RICHTIG!

Ich kenne diesen Punkt so gut und auch das Gefühl, es am liebsten überspringen zu wollen. Aber was mir wirklich geholfen hat, war: Hinspüren, ohne mich dafür zu verurteilen. Mich meiner Angst nicht als Feindin, sondern als Hinweisgeberin zu nähern. Und dann: nach und nach den Raum in mir zu öffnen, in dem Vertrauen überhaupt erst entstehen kann. 🙌😍

Genau dabei kann dir eine ganz einfache Übung helfen, mit der ich selbst in meinen drei Schwangerschaften gearbeitet habe und solche auch in meinem BIRTH Mindset Kurs eine wichtige Rolle spielen.

👉🏻Kommentiere READY und ich schick sie dir direkt in deine Nachrichten.

Sie ist kein Zaubertrick, aber der erste Schritt für dein Vertrauen. Denn wer vertraut, kann sich fallen- und loslassen und DAS ist das, was es für die Geburt braucht.

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Ciao Ängste, hallo innere Stärke und Vertrauen! 🥳
Wenn du all den Quatsch losgelassen hast,
den man dir über Geburt erzählt hat.
Wenn du nicht mehr versuchst, es richtig zu machen, sondern auf DEINEN Weg hörst.
Wenn du deine Ängste nicht wegdrückst,
sondern sie wirklich angeschaut hast und
ihnen Raum gegeben hast.
Und jetzt sitzt du da und spürst einfach: Ich bin sowas von bereit! 🤩

Dann kommt dieser Moment: Du tanzt. 💃Du lachst. Du wackelst mit der Hüfte und spielst Luftgitarre (in Wirklichkeit oder nur in deiner Vorstellung 😉), weil du deinem Körper, dir selbst und dem Leben vertraust.
Und genau das ist der Vibe, mit dem du in deine Geburt starten darfst! Nichts hält dich mehr davon ab loszulassen, Platz zu schaffen für dein Baby. Nur noch pure Hingabe.

👉🏻Kommentiere READY, wenn du dir genau das für deine Geburt wünschst. Ohne Druck oder es muss so sein und ich schicke dir dann eine simple Übung, die dir genau dabei hilft per DM!
Egal, wo du jetzt in deiner Schwangerschaft stehst.

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Es tut mir leid, aber wir fallen alle auf die gleiche Lüge rein: Wenn ich meinen Beckenboden genug trainiere, bin ich bei der Geburt sicher. 🫢

Weißt du, wie viele schwangere Frauen fleißig Übungen machen und trotzdem reißen?
Und wie viele nach der Geburt das Gefühl haben, ihr Körper macht nicht mit, obwohl sie „alles richtig“ gemacht haben?

Wenn du genauer hinschaust, merkst du:
Was oft fehlt, ist nicht die Kraft, sondern die Verbindung. Nicht noch ein Trainingsplan, sondern die Fähigkeit, loszulassen und zu spüren. 😍

Es kommt nicht darauf an, wie stark dein Beckenboden ist, sondern wie sehr du ihn verstehst und mit ihm arbeitest.

Ja, sanfte Kräftigung ist natürlich in einem gewissen Maß auch wichtig, vor allem für die Haltung, aber würdest du einen Armmuskel trainieren, der schon völlig verspannt ist? 🧐

Viele Frauen machen Übungen,
aber ihr Beckenboden bleibt trotzdem angespannt, weil sie nie gelernt haben, ihn wirklich loszulassen.
Dabei beginnt genau da die Vorbereitung auf eine Geburt, die geprägt ist von Vertrauen, Körperwissen, innerer Sicherheit und dementsprechend auch genau HIER loslassen zu können.

✨ Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Beckenboden spüren lernen kannst, um erstmal zu schauen: WIE fühlt er sich überhaupt an?
👉🏻 dann kommentiere BECKENBODEN und ich schick dir eine einfache Übung,
die du direkt ausprobieren kannst!

Kein Push. Nur du und dein Körper und vielleicht dadurch ein kleines Aha-Gefühl. ✨❤️

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Der Beckenboden ist nicht einfach nur ein Muskel, den du stärker machen musst!
Er ist Teil eines sensiblen Zusammenspiels aus Atmung, Bauch, Rücken und Nervensystem, der Bereich, durch den dein Baby geboren wird! 🥰
Und: er reagiert auf dein Leben. Auf Stress. Auf Anspannung. Auf Überforderung. Auf alles, was dich eng macht.
Viele Frauen halten unbewusst so viel fest , mental wie körperlich und merken es oft erst, wenn es zu viel Druck nach unten gibt oder in der Geburt hier nicht loslassen können. Du kannst dir das wie ein zu heiß gewaschenen Wollpulli vorstellen, wo die Wollfäden verklebt sind.

Was viele nicht wissen:
👉🏻Ein zu angespannter Beckenboden kann das Gewebe weniger elastisch machen
👉🏻Das Risiko für Geburtsverletzungen steigt
👉🏻Auch die Geburtsarbeit wird erschwert, wenn der Körper gegenhält statt mitgeht

Was du stattdessen brauchst und was dir SO bei der Geburt und auch für die Rückbildung hilft:
✨Ein Beckenboden, der elastisch ist, also weich und kraftvoll
✨Eine bewusste Verbindung zu deinem Körper
✨Die Fähigkeit, in die Entspannung zu kommen, auch wenn es intensiv wird
✨ Tools, die dir alltagstauglich genau zeigen, wie du deinen Beckenboden spüren, dann bewusst entspannen kannst und wie du ihn sanft & achtsam kräftigst.

Stell dir doch mal vor, du gehst in die Geburt und weißt: Ich kann hier loslassen. Ich arbeite mit meinem Körper und nicht gegen ihn. 🥳

👉🏻Kommentiere BECKENBODEN und ich sende dir eine simple Übung, mit der du schon jetzt arbeiten kannst!

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Nur weil du regelmäßig bewusst atmest, visualisierst oder Entspannungsübungen machst, heißt das nicht, dass du immer tiefenentspannt sein musst. 😎
Und schon gar nicht während der Geburt.

Es geht nicht darum, die ganze Zeit ruhig zu bleiben wie ein Buddha.
Sondern darum, dich immer wieder selbst zu erinnern: Hey, ok, ich bin jetzt unruhig/gestresst oder habe Angst, aber ich habe die Möglichkeit genau jetzt damit umzugehen.

Wenn du heute nur eine Sache üben möchtest: Beobachte mal, wie du mit dir sprichst, wenn du gestresst bist.
Verurteilst du dich oder schaffst du es, weich zu bleiben mit dir und mit allem, was gerade da ist?

Erinnere dich daran, dass du Werkzeuge hast, auf die du zurückgreifen kannst.
Dass du nicht perfekt funktionieren musst, sondern alles fühlen darfst. Echt und ganz du selbst sein darfst. Wellen auf deiner Luftmatratze reiten darfst.

Das ist mentale Geburtsvorbereitung:
Nicht das Wegatmen von Intensität, sondern das Vertrauen, dass du auch damit umgehen kannst, wenn es herausfordernd wird.

Nicht die Illusion davon, alles kontrollieren zu müssen, sondern innere Sicherheit, die du dir jederzeit wieder hervorholen kannst! ✌🏻

Wenn du genau das lernen willst, dann ist BIRTH MINDSET für dich genau das Richtige! Hier lernst du die Tools, die du anwenden kannst, wenn du nicht ruhig und gefühlt alles viel ist. Und genau DAS ist wichtig für die Geburt, um auch mit allen Herausforderungen leichter umgehen zu können. Für deine entspannte, aber kraftvolle Geburt.
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Slide 3 ist mein persönlicher Favorit ❤️, weil ich durch dieses kleine Abendritual nicht nur runterfahre, sondern meinem Körper auch das Signal gebe: Du darfst loslassen.

Ich weiß, Slide 5 klingt wild 😜, aber die Löwenatmung im Auto und auch außerhalb hat mir in allen Schwangerschaften geholfen, angestaute Anspannung loszuwerden, ohne viel Aufwand. Richtig gut!
Manchmal braucht der Körper eben Ausdruck. 🙌

Slide 2 hat mich ehrlich Überwindung gekostet. Aber seit ich meinen Beckenboden besser kenne, hat sich was verändert.
Ich spüre ihn besser und kann ihn dadurch auch besser ansteuern. Megaaaaa gut bei der Geburt und in der Rückbildung!

Slide 4? Reine Neuroplastizität. Dein Gehirn speichert das, was du dir immer wieder vorstellst, als neue Information.
Und genau das brauchst du für eine Geburt, bei der du nicht gegen dich selbst kämpfst,
sondern MIT deinem Körper arbeitest.

Wenn du grad innerlich genickt hast bei Slide 6, willkommen im Club 💁‍♀️.
Nein sagen ist manchmal das größte Ja zu dir selbst!

Und wenn du merkst: Ja, ich möchte auch eine Geburtsvorbereitung, die wirklich zu mir passt, dann schnappe dir mein kostenloses Ebook!
Es zeigt dir liebevolle & alltagstaugliche Tools, um dich auf deine entspannte Geburt wirklich vorbereitet zu fühlen.
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Wenn du gerade nur 3 Minuten hast, dann atme! Ich weiß, du atmest immer, aber ich meine mal so gaaaaanz bewusst. 😉
Schließ die Augen leg die Hand auf den Bauch, ein… aus… nichts tun. Nur da sein. Beobachten. Tiefer atmen. Beobachten.

Weil dein Körper genau das manchmal braucht. Nicht noch mehr Infos. Nicht noch mehr To-dos, sondern das Gefühl: Ich bin sicher. Ich kann runterkommen.

Und weißt du was?
Schon nach ein paar bewussten Atemzügen passiert so viel:
Dein Cortisol, also dein Stresslevel sinkt, dein Kopf wird klarer, dein Körper kommt raus aus diesem „Ich muss funktionieren“-Modus und das ist so wichtig für die Geburt.
Dein Körper öffnet sich nur dann richtig,
wenn er sich sicher fühlt und nicht noch der Säbelzahntiger aka To-Do-Liste anklopft.

Oder könntest du auf dem Klo 🚽 entspannen, wenn du im Stress bist? Ich denke nicht. Geburt ist nichts anderes. Pures Loslassen und sich hingeben.

Zeige ihm regelmäßig…nur für diese drei Minuten: Alles ist okay. Du darfst loslassen.
Diese kleinen Momente machen echt einen enormem Unterschied, weil du dann ganz anders in die Geburt gehst. Und du brauchst dafür nicht viel, nur dich und deinen Atem.

Wenn du dir noch mehr solcher alltagstauglichen Tools wünschst, um entspannt in deine Geburt zu gehen, dann hole dir mein kostenloses Ebook.
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Dein Körper macht nichts, was er nicht vorher geübt hat!

Wenn du jetzt schon jeden Tag voll bist mit To-dos, ständig was im Kopf hast, ständig unter Strom bist, du kaum richtig runterkommst , wie soll dein Körper dann plötzlich sagen: “Ach, jetzt entspanne ich mich mal komplett und öffne mich”?
Das klappt leider nicht! 🫶

Was dir JETZT trotzdem zur entspannten Geburt helfen kann?
Lass mal alle To-Do‘s los und guter Dich: Was ist davon WIRKLICH notwendig? Und was ist nur dein eigener Anspruch an dich selbst. Du musst nichts perfekt machen oder vorbereiten. Nicht noch mehr Vorbereitung im Kopf, sondern gönne regelmäßig kleine Momente, in denen du deinem Körper zeigst:
Du darfst ruhig werden. Du musst gerade nichts leisten und kannst jetzt mal für einen Augenblick nur da sein.
Das kann zum Beispiel durch bewusste Atmung, sanfte Bewegung oder Body Scan sein. Einfach mal raus aus dem Denken ins Spüren. DAS ist, was während der Geburt wirklich zählt.
Wenn du dir wertvolle Tools wünschst, wie du das in deinen Alltag einbauen kannst, dann hole dir mein kostenloses Ebook!

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Ich weiß noch, wie fremd sich diese Umgebung für mich damals anfühlte.
Alles war neu. Alles hatte irgendwie seinen Ablauf. Das wusste ich als Krankenschwester, doch nun war ich auf der anderen Seite und mittendrin mit meinem Baby und in meiner Geburt. 🤩

Aber weißt du was?
Ja, es gibt gewisse Routinen & Abläufe im Krankenhaus. Aber auch DU hast das Recht (ich rede nicht von medizinisch notwendigen Interaktionen!) zu entscheiden.
Du darfst sagen, was du brauchst und nicht brauchst. Du darfst Bewegungen machen, die dir guttun und nicht, weil jemand sagt, dass was anderes besser wäre. Denn DU bist die Expertin deines Körpers.
Du darfst immer Fragen stellen. Und ja, du darfst auch NEIN sagen und deine Wünsche äußern.

Denn es ist DEINE Geburt. Ein einmaliges Erlebnis. Es ist dein Körper. Dein Baby, für das du jetzt mitentscheidest.

Auch wenn du nicht in deinem gewohnten Umfeld bist, darfst du für dich einstehen.
Und genau dafür darfst du vorbereitet sein.
Nicht im Sinne von: Ich muss stark sein und einfach durchbeißen.
Sondern im Sinne von: Ich weiß, was ich möchte und brauche und ich vertraue meinem Körper voll und ganz.

Wenn du lernen möchtest, wie du auch im Klinikalltag voll für dich einstehen, innerlich ruhig, selbstbestimmt und verbunden mit deinem Baby bleiben kannst, dann ist BIRTH MINDSET dein Kurs. Ein Kurs mit praktischen Tools, um voll im Vertrauen und Sicherheit zu jederzeit zu bleiben, um in der Klinik eine entspannte Geburt zu erleben.

👉🏻Kommentiere MINDSET für alle Infos!

Wo möchtest du dein Baby zur Welt bringen?

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Die ersten Wellen waren noch ganz sanft.
So seicht, dass meine Mama irgendwann meinte: „Willst du nicht mal auf die Uhr schauen? Die kommen ziemlich regelmäßig.“

Ich hab’s wirklich nicht gecheckt, weil ich seit Wochen Wehen hatte, die sich genauso anfühlten. Aber dann… wurden sie intensiver. RICHTIG intensiv! Ok, die Geburt startete eindeutig JETZT.

Ich weiß noch genau, wie ich irgendwann da saß und dachte: What the fuck?! Was passiert hier gerade mit mir?!
Mein Körper hat mich regelrecht überrollt.
Ich hatte in dem Moment keinen Plan, wie ich mit dieser Wucht umgehen soll. Erstmal.

Und als ich das realisiert habe, dass ich mich dem voll hingeben DARF, mich zurückziehen und nicht dagegenstemmen muss, sondern mich da wirklich reinzugeben: Dadurch wurde die Intensität aushaltbar, sie überrollte mich nicht mehr, sondern es war wie auf einer Luftmatratze über die Wellen zu gleiten. Ja, hohe Wellen, ich wurde nass, aber ich konnte sie surfen. 🏄‍♀️
DAS war also einer der Schlüssel meiner mentalen Vorbereitung. Das passierte nicht einfach so. Sondern habe ich wochenlang davor geübt. Immer und immer wieder. Jetzt konnte ich genau das umsetzen. 😎🙌

Genau deshalb spreche ich heute so viel über mentale Geburtsvorbereitung, weil ich mir auch für DICH wünsche, dass du genau weißt, was für dich zu tun ist, wenn es losgeht.
Damit du in dem Moment nicht überrollt wirst, sondern ebenfalls mit deiner Luftmatratze jede Geburtswelle mühelos surfen kannst. Das lernst du in BIRTH MINDSET.

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Du bist schwanger und nein dein Bauch ist kein Einladungsschild zum Anfassen. ✌🏻😏

Ich weiß, viele meinen es nicht böse und erinnern sich gerne an damals zurück.
Aber trotzdem: Du darfst deine Grenzen klar machen. Ohne dich dafür zu rechtfertigen oder dich schuldig fühlen zu müssen.

Zum Beispiel so:
„Ich weiß, das ist lieb gemeint, aber bitte fass meinen Bauch nicht an.“
Oder einfach: „Ich möchte das nicht.“ Punkt. Keine Erklärung nötig.

Du darfst ebenso sagen: „Ich möchte gerade keine Geburtsgeschichten hören.“ Oder: „Ich weiß, was ich brauche, danke trotzdem.“

Grenzen setzen ist kein Ego-Trip, sondern pure Selbstfürsorge.
Und wenn du das bereits jetzt in der Schwangerschaft übst, wirst du auch unter der Geburt viel leichter spüren können,
was du brauchst und dafür einstehen können.

Denn auch im Wochenbett, in deiner neuen Rolle als Mama, wirst du wieder gefragt sein, ob du deine Wahrheit kennst.
Ob du dich traust, ganz DU zu sein.
Nein zu sagen, wenn sich etwas nicht gut anfühlt und Ja zu sagen, auch wenn es nicht den Erwartungen anderer entspricht.

Du darfst liebevoll sein und bestimmt.
Du darfst dich zeigen, so wie du bist. ❤️

Denn genau das ist es, was dein Kind später spüren wird: eine Mama, die sich selbst treu bleibt. Die sich nicht verbiegt, sondern authentisch sie selbst ist und für sich einsteht.

Das ist kein Luxus, sondern die absolute Basis. 🫶

Wenn du spürst, dass du dich nicht anpassen willst, sondern dich innerlich stärken möchtest, statt mit Unsicherheit und Angst in deine Geburt und dein Mamasein zu gehen, dann
👉🏻 kommentiere MINDSET und ich zeige dir wie!

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Ich dachte früher, ich müsste meine Zweifel, meine Ängste einfach „wegarbeiten“.
Mich besser vorbereiten und positiver denken.
Ehrlich? Das hat mich innerlich nur noch angespannter gemacht.
Weil ich gleichzeitig versucht hab, alles zu kontrollieren und meine Gefühle somit zu verdrängen.
Heuute weiß ich, dass Angst nichts ist, wofür man sich schämen muss oder Schwäche bedeutet. Und es ist auch nichts, was man einfach „loswerden“ muss. Sie zeigt dir nur, was du noch brauchst, um dich sicher zu fühlen.

Genau darum geht es in Birth Mindset.
Du lernst, mit deinen Gefühlen umzugehen, sie dir anzusehen statt nur beiseite zu schieben.
Zu spüren, was dir wirklich gut tut. Das ist echte Vorbereitung, nicht nur für die Geburt, sondern für dein gesamtes Mamasein. 🥳🙌
Wenn du dich nach mehr Vertrauen in dich und deinen Körper sehnst und aufhören möchtest dir alles nur schön zu reden, dann ist BIRTH Mindset für dich! Ganz egal, wo du gerade in deiner Schwangerschaft stehst. Es ist nie zu früh und nie zu spät.

👉🏻Kommentiere MINDSET und ich sende dir den Link!

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Diese Frage klingt so simpel, aber dahinter steckt oft mehr: Angst, etwas falsch zu machen oder anders herum: Der Wunsch, es richtig zu machen. Voll verständlich, denn es geht immerhin um die Geburt deines Kindes!
Aber der Druck sich an irgendeine Technik zu erinnern, wenn die Geburtswellen kommen…muss nicht sein!

Was ich dir gerne sagen würde, damit du durchatmen kannst (und ich bin ein absoluter FAN vom Atem!):
Es geht nicht darum, eine bestimmte Atemtechnik zu beherrschen.
Sondern darum, zu verstehen, was deine Atmung mit deinem Körper macht und wie du sie in deinem Rhythmus nutzen kannst.

Denn, weißt du was:
✨Wenn du flach atmest, spannt sich dein Beckenboden unbewusst mit an.
✨Wenn du zu schnell atmest, steigt dein Stresspegel und die Geburtswellen fühlen sich stärker an.
✨Wenn du hingegen bewusst atmest, signalisierst du deinem Nervensystem: Ich bin sicher. Alles ist gut und DAS ist das, was wir bei der Geburt brauchen. Uns geborgen zu fühlen.
Und darin steckt die Kraft deiner Atmung. Keine bestimmte Technik, sondern zu lernen, WAS die bewusste Atmung alles kann. Das kannst du bereits jetzt üben.
Um schon jetzt während deiner Schwangerschaft in diesen Modus zu kommen von: Hingabe, Loslassen, Ruhe, Sicherheit, Vertrauen.
Und jaaa, da hat dein Atem ein enormes Potential dir all diese Qualitäten zu zeigen. 😎

Bereit bewusst atmen zu lernen?
In meinem Slow Mom Yoga Online Kurs ist das einer der wesentlichen Teile. Das Ziel ist nicht, dass du dir etwas merkst, sondern dass du es im Körper verankerst.
Dass du schon jetzt fühlst: Mein Atem trägt mich durch jeden noch so intensiven Moment während der Geburt und ICH kann mich mit ihm regulieren.

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Es gibt nur diese eine Geburt! Du darfst sie rocken. 😎

Nicht durch noch mehr Wissen, was du dir aneignest, auch nicht DIE perfekte Atemtechnik. Sondern dieses Gefühl:
Ich DARF sagen, was ich brauche!
Ich DARF mich mit allem zeigen, was da ist!

Und das nicht erst während der Geburt.
Das beginnt schon jetzt, nämlich:
🙌 in den Momenten, wo du spürst, was dein Körper gerade braucht oder du bewusst Grenzen setzt, wenn dir etwas zu viel ist.
🙌Wenn du spürst, was sich für DICH gerade richtig anfühlt und was nicht.
🙌Wenn du lernst, auf dich zu hören, auch wenn außenrum tausend Meinungen sind.

Viele Frauen glauben, sie müssen einfach „funktionieren“, sich zusammenreißen oder sich komplett abgeben.
Doch du darfst Raum einnehmen, für das, was du brauchst, was du dir wünschst. Es ist DEINE Geburt. Diese ist nur EINMAL und wird dich für immer begleiten.

Du kannst schon jetzt genau das üben, indem du für dich herausfindest, was du brauchst, was dir wirklich wichtig ist und was du auf keinen Fall möchtest. 😎

Ich begleite Frauen seit Jahren genau dabei.
Und ich weiß: Das ist kein „Nice to have“.
Das ist das, was den Unterschied macht bei der Geburt! 🔥

In meinem kostenlosen Ebook zeig ich dir,
wie du dich innerlich auf die Geburt einstimmen kannst, damit du dich nicht verloren fühlst, sondern selbstbewusst für dich einstehen kannst.

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Es wird schon werden! Ich hab das auch geglaubt, denn ich war ruhig und voller Vorfreude. So richtig gut vorbereitet, dachte ich zumindest. 🥹

Aber dann kam dieser Moment, mitten in meiner ersten Geburt, wo ich plötzlich gespürt hab: Jetzt wird es intensiver, als alles, was ich vorher erlebt habe. Damit meine ich nicht unbedingt die körperliche Intensität, sondern ich bekam Angst. Weil die Hebamme mich nicht so ansah, wie ich es gebraucht hätte, alles etwas anders lief als es es mir vorgestellt hatte.

Meine Atmung wurde flacher, meine Kräfte wurden weniger. Und ich hatte keine Ahnung, was ich mit dieser inneren Unruhe, ja dieser Angst machen sollte.

Ich dachte nur: Warum hat mir niemand gezeigt, wie ich mich in genau so einem Moment selbst in die Ruhe bringen kann? Denn wir alle wissen, wie sehr Angst und Anspannung die Geburt stören können.

In meinen weiteren Geburten konnte ich dann genau damit umzugehen, denn ich wusste: Geburtsvorbereitung ist nicht nur Atemtechniken und Wissen.
Sondern mich mental so zu stärken, dass ich in der inneren Ruhe bleiben kann, auch wenn es heftig intensiv wird.
Weil ich eine tiefe Verbindung zu mir selbst habe und das Vertrauen, das nicht aus dem Verstand kommt, sondern wirklich FÜHLE. 🤩

Genau darauf kannst du dich bereits jetzt vorbereiten. Es ist nie zu früh und nie zu spät und das Geniale: All das, was du JETZT bereits dafür tust, begleitet dich während deiner gesamten Mutterschaft und lässt dich ganz anders in diesem neuen Lebensabschnitt ankommen.
Ready? 🔥

In BIRTH MINDSET bereitest du dich nicht nur auf die Geburt vor, sondern auf deinen Umgang mit allem, was kommt.
Mit echten Tools, die dir helfen nicht zitternd mit „Wird schon!“ in die Geburt zu gehen, sondern genau zu wissen, was du tun kannst, wenn die Angst dich überwältigt, wenn dich gefühlt alles überrollt.

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Ich weiß noch, wie oft ich mir selbst die Frage gestellt hab und wie genervt ich irgendwann war, weil mir niemand eine klare Antwort geben konnte! Aber heute versteh ich warum. Weil Schmerz bei der Geburt nicht einfach weh tut. Er ist… anders.
Intensiv. Eine gewaltige Kraft, die hier wirkt.
Aber das Geniale ist: Der Schmerz ist auch veränderbar! 🤩

Nicht im Sinne von „ einfach nur wegatmen und dann ist alles easy“. Sondern im Sinne von: Du kannst bewusst beeinflussen, wie du ihn erlebst und wie du damit umgehst. Ob du dagegen ankämpfst oder dich dem hingibst.

Was Wenige wissen: Schmerz bei der Geburt ist nichts Bedrohliches! Im Gegenteil, er ist ein Zeichen, dass dein Körper gerade alles gibt, um dein Baby auf die Welt zu bringen. 😍

Schmerz bedeutet: Dein Körper arbeitet.
Er öffnet sich. Dehnt. Schiebt. Und du kannst aktiv mitarbeiten. Nicht indem du ihn wegdrückst, sondern indem du ihm Raum gibst. 😎

✨Wenn du das nächste Mal eine Welle von Unruhe, Druck oder Ziehen spürst: Bleib ganz da. Atme lang aus und stell dir vor, wie du bei jedem Ausatmen innerlich loslässt. Nicht kämpfen, sondern dir erlauben weich zu werden.

Das kann so viel bewirken. Nicht den Schmerz an sich, aber wie er sich für dich anfühlt! Genau das darfst du schon jetzt üben.

Hole dir mein kostenloses Ebook, dort findest du noch mehr von diesen kleinen, aber wirkungsvollen Tools, die du sofort umsetzen kannst.
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Indem du nur Infos sammelst. Indem du denkst: „Wenn ich nur genug weiß, läuft das schon irgendwie.“
Aber Geburt funktioniert nicht so! Sorry und das musste auch ich erst schmerzlich herausfinden. Deshalb möchte ich es dir hier mitgeben.

Geburt ist weder planbar, noch kontrollierbar.
Und sie interessiert sich leider nicht für Checklisten oder Babyartikel, die du besorgt hast.

Was dir wirklich hilft, wenn es losgeht, ist nur minimal dein Wissen, was du angesammelt hast, aber vor allem deine innere Haltung.
Deine Fähigkeit, dich selbst in die Ruhe & Entspannung zu bringen.
Vertrauen zu spüren, auch wenn alles gerade anders läuft.

Und ja, es ist wichtig dich mit deinen Gefühlen zu beschäftigen, die da gerade in dir sind.
Dazu darfst du dich mit dir beschäftigen. Mit dem, was du vielleicht lieber überspringen würdest:
Angst. Schmerz. Unsicherheit. Erwartungen. Kontrolle. Leistungsanspruch an dich.
Oder auch alte Erfahrungen, die in deinem Körper noch gespeichert sind. Ja das ist unbequem. Ja, das ist echt herausfordernd, aber: Genau da setzt echte Geburtsvorbereitung an!

Nicht noch ein weiterer Podcast.
Sondern eine ehrliche Auseinandersetzung mit dir selbst. Ein inneres Vertrauen, das du nicht googeln kannst, sondern wirklich LEBST, statt nur darüber zu lesen.

Wenn du das möchtest, wenn du dich nicht nur „informiert“, sondern wirklich vorbereitet fühlen willst, dann ist BIRTH MINDSET
genau dafür da. Der Kurs, der dich dort abholt, wo du stehst. Ganz unverblümt, aber mit ganz viel Platz, wo du einfach DU sein darfst. Bereit?
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In der Schwangerschaft hat plötzlich jeder was zu sagen, oder?
Was du fühlen sollst. Was du lassen sollst. Wie du gebären sollst. Was du alles noch besorgen solltest. Und und und…🤪

Ich hab das damals alles aufgesaugt.
Weil ich dachte, ich muss das wissen.
Ich muss alles richtig machen. Wie das so ist, wenn man das erste Mal ein Baby erwartet.

Aber irgendwann hab ich gemerkt:
Ich fühl mich gar nicht mehr wie ich selbst.
Sondern wie eine Version, die funktionieren soll und Erwartungen erfüllen muss.

Heute drei Schwangerschaften weiter und der Begleitung von 1000+ Frauen, weiß ich:
Dein Weg entsteht nicht durch mehr Wissen.
Sondern durch Verbindung zu DIR.

Manchmal geht es gar nicht mehr immer nur darum zu TUN, sondern ehrliche Grenzen zu setzen, in die Ruhe zu kommen, um da herauszufinden, was du eigentlich wirklich brauchst.
Da gehört dann auch manchmal ein klares Nein dazu!

Kennst du diese ungefragten Tipps von Außen?

In meinem kostenlosen Ebook zeige ich dir,
wie du wieder mehr in Verbindung mit dir kommst, und deine Schwangerschaft und die Geburtsvorbereitung beginnst so zu gestalten, dass sie DIR entspricht.
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Dammmassage. Ein Thema, das viele erstmal peinlich berührt oder verunsichert.
Manche denken:
„Ist das wirklich nötig?“
„Wie soll ich das machen?“ 😱

Ich versteh das soooo gut.
Denn Dammmassage wird oft viel zu technisch erklärt und durchgeführt.
Als ob du nur „regelmäßig genug dehnst“ und zack, reißt du unter der Geburt nicht.

Aber so funktioniert dein Körper nicht.
Der Damm ist kein Stück Gummi, das man weichknetet. 🙃
Er ist ein Teil deines Beckenbodens und damit Teil eines fein abgestimmten Systems aus Muskulatur, Faszien, Nervengewebe und Hormonen.
Ein System, das vor allem eins braucht:
Sicherheit, Vertrauen, Weichheit und Loslassen können.

Und genau das kannst du mit einer achtsam geführten Dammmassage fördern.

Besonders wirksam ist sie, wenn sie regelmäßig (z. B. 2-3x/Woche) und mit innerer Bereitschaft von dir gemacht wird, also nicht unter Stress oder „weil man’s halt machen muss“.

In meinem Kurs Beckenboden BLISS zeige ich dir für nur 37 Euro:
✨Wie du deinen Beckenboden verstehen und erspüren kannst
✨Warum Loslassen genauso wichtig ist wie Kraft
✨Und wie Dammmassage zu einem Akt der Verbindung wird: mit deinem Körper und dir selbst.

Du willst deinen Damm bzw. Beckenboden wirklich auf die Geburt vorbereiten, nicht nur irgendwie „trainieren“?
Dann ist Beckenboden BLISS für dich.
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Spürst du immer wieder viel Druck nach unten in deiner Schwangerschaft?
So, als würde dein Baby zu schwer auf dem Becken lasten?

Viele denken dann sofort: Ich müsste meinen Beckenboden stärken.
Aber weißt du was? Oft ist er nicht zu schwach, sondern einfach nur angespannt.
Weil du versuchst gerade vieles unter einen Hut zu bekommen.
Weil du innerlich unter Spannung stehst.
Weil dein Körper dich schützen will.

Ein angespannter Beckenboden gibt aber kaum noch nach. Und genau das macht es deinem Baby schwer, sich tiefer ins Becken zu drehen. 😮

Was du tun kannst?
Leg dich heute Abend für 5 Minuten in die Seitenlage, stütze ein Kissen zwischen deine Knie und atme tief und bewusst bis in dein Becken.
Stell dir vor, wie dein Beckenboden sich bei jedem Atemzug ein kleines Stück mehr entspannen darf.
Ohne etwas zu machen. Nur mit deinem tiefen Atem.❤️

Wenn du mehr davon möchtest, schau dir Beckenboden Bliss an.
Ein Mini-Kurs für schwangere Frauen, die nicht nur „trainieren“, sondern wissen möchten, was ihr Beckenboden gerade wirklich braucht, um für die Geburt vorbereitet zu sein. Und das ist oft eben nicht nur Trainieren.
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Ich habe heute mal aufgeschrieben, was ich beim ersten Kind so gern früher gewusst hätte.
Nicht die typischen To-dos, die einem jeder sagt aka Kinderwagen, Wickeltisch & Wochenbetteinlagen, sondern das, was man erst versteht, wenn man es selbst erlebt. 😮

Vielleicht bist du gerade genau in dieser Phase und vielleicht hilft dir der ein oder andere Punkt. Zwischen Vorfreude, Unsicherheit und dem Wunsch, dich gut vorzubereiten, aber eben auf deine ganz eigene Art. Ich kann das so so gut verstehen und deshalb von mir: Du bist damit nicht allein.

Wenn du dir gerade denkst: Ich will nicht einfach nur meine Liste abhaken, sondern wirklich verstehen, was MIR jetzt gut tut,
dann hol dir mein kostenloses Ebook zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung.
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„Ach, das gehört halt zur Schwangerschaft dazu…“

Diesen Satz höre ich so oft, wenn Frauen von diesem Druck nach unten erzählen.
Von diesem Gefühl, als würde „alles rausfallen“ oder nicht mehr „dicht halten“ beim Niesen & Husten, von der Anspannung, dem ständigen Gegenhalten, dem Zweifel: Ist das wirklich normal?

Und ich sag dir:
Nein, das muss nicht so sein!

Ja, dein Körper verändert sich. Ja, du trägst mehr Gewicht.
Aber ein ständiger Druck nach unten, vor allem, wenn du das Gefühl hast, gegen deinen eigenen Körper arbeiten zu müssen, ist ein Zeichen, dass dein Beckenboden gerade was anderes braucht.

Nicht noch mehr Anspannung. Sondern Entlastung. Spürsinn. Tieferes Bewusstsein, wenn du wieder zu fest hier wirst.

Und oft hat das gar nichts mit fehlender Kraft zu tun, sondern damit, wie du atmest, wie du stehst und ob du unbewusst anspannst.

Genau darum geht’s in meinem Mini-Kurs Beckenboden Bliss.
Wenn du das Gefühl hast, du willst endlich verstehen, was da in deinem Körper, deinem Beckenboden passiert und lernen, wie du deinen Beckenboden ganz sanft und geburtsvorbereitend unterstützen kannst,
dann 👉🏻kommentiere BLISS und ich sende dir alle Infos!

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Weißt du, was mich an meinen drei Geburten immer wieder fasziniert hat?
Sie haben alle ungefähr gleich lang gedauert. Und doch war jede Geburt komplett anders.
Nicht, weil mein Körper etwas anderes gemacht hätte, sondern weil ich innerlich anders vorbereitet war.

Jede Geburt war für sich eine neue Erfahrung und anscheinend braucht mein Körper diese Zeit, um sich zu öffnen. Daran ist nichts schlecht. 🔥

Daran wurde mir bewusst:
Die Dauer sagt so wenig aus.
Was zählt, ist wie du dich dabei fühlst. Wie gut du dich gehalten fühlst. Wie sehr du dir selbst vertrauen kannst.
Und ja, das hat ganz viel mit deiner mentalen Vorbereitung zu tun.

Manche Erstgeburt dauert 30 Stunden.
Manche nur 4.
Beides ist normal. Beides ist Geburt. Die Geburt deines kleinen großen Wunders. ❤️

Wenn du wissen möchtest, was dich wirklich stärkt, unabhängig von der Dauer, dann hole dir mein kostenloses Ebook zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung.
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Ich erinnere mich noch genau:
Ich hatte keine Angst vor der Geburt.
Ich war vorbereitet, gefestigt, ruhig, mit einem tiefen Vertrauen in meinen Körper.
Aber als es dann herausfordernd wurde während der Geburt, als ich spürte, dass ich nichts mehr steuern konnte, da war er plötzlich da: der Zweifel. Und alle positiven Gedanken erstmal weit weg. 🫣

Und ich habe verstanden:
„Denk einfach positiv“ ist ein gut gemeinter Satz, aber er reicht nicht, wenn du auch eine entspannte Geburt möchtest.

Hast du dich schon mal gefragt,
wie du in einem Moment reagierst,
in dem nichts mehr nach Plan läuft?

Ob du dann ruhig bleiben kannst?

Ob du es einfach so hinnimmst oder ob du versuchst, die Kontrolle zu behalten?

Und was genau braucht es eigentlich,
damit du dir auch inmitten von Ungewissheit wirklich vertrauen kannst?

Was es wirklich braucht, ist eine Vorbereitung, die dir hilft, dich selbst gut zu kennen, damit du auch in intensiven Momenten der Geburt bei dir bleiben kannst. Denn DAS lernst du in fast keinem Kurs zur Geburtsvorbereitung. Denn alleine positive Denken reicht nicht aus.

Eine Vorbereitung, die dir genau das aufzeigt:
Was gibt dir Halt, wenn es schwierig wird?
Was bringt dich aus dem Gleichgewicht?
Und wie kannst du lernen, mit all dem umzugehen, mit Angst, mit Kraft, mit Unsicherheit und Vertrauen?

Genau das ist der Kern von BIRTH MINDSET.
Es geht nicht darum, „die perfekte Geburt“ zu planen, sondern darum, dich innerlich so vorzubereiten, dass du trotz der Intensität in diesem Vertrauen und der Verbindung zu dir bleiben kannst.
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Ich dachte früher, es reicht, ein bisschen zu atmen und zu entspannen und dann bin ich vorbereitet. War ich aber nicht.

Denn entspannen, wenn alles ruhig ist, das kann jede. Aber in den Momenten, wo du dich überfordert fühlst oder Angst hochkommt? Da braucht’s mehr!

Was mir geholfen hat?
✨Den Körper mehr mit ins Boot holen.
Wenn du nur im Kopf in stressigen Momenten versuchst ruhig zu bleiben, funktioniert das nicht.
Aber: Ein bewusstes Ausatmen mit Seufzen oder der Druck einer Hand auf der Brust. Das zeigt sofort: Hey, du darfst jetzt runterkommen.
✨Anerkennen, was da ist.
Nicht sofort beruhigen wollen. Sondern dir ehrlich sagen: Ja, ich hab gerade Angst. Und das ist okay. Das nimmt soooo viel Druck raus!
✨Vertrauen üben.
Nicht als Theorie. Sondern im Alltag.
Wenn dich jemand triggert. Wenn’s stressig wird. Genau da kannst du üben, in deinem Körper, mit deinem Atem & deinem Baby präsent zu bleiben.

Diese alltagstauglichen Tools haben mich selbst so sehr bei meinen zwei weiteren Geburten unterstützt! 🔥🤩

Und genau deshalb habe ich all das in BIRTH MINDSET hineingegeben.
Damit du lernst auch in herausfordernden Momenten ganz bei dir zu bleiben. Denn DAS ist das, was du für deine entspannte und kraftvolle Geburt wirklich brauchst.
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Du kannst deinen Geburtsplan schreiben, die Kliniktasche packen, Baby-Checklisten abhaken und Übungen für die Geburt machen.

Aber auf das, was IN DIR SELBST passiert, wenn du Mama wirst, bereitet dich kaum jemand vor.

Du spürst diese Veränderung, oft ist alles noch so surreal, nicht greifbar, was da gerade in dir passiert.

Du spürst plötzlich mehr. Du brauchst mehr Ruhe. Du hinterfragst Dinge, die dir vorher klar waren. Und manchmal fühlst du dich dabei ein bisschen verloren, obwohl du dich doch eigentlich freuen solltest. ❤️

Das geht ganz vielen werdenden Mamas so, mit denen ich arbeite.
Weil es nicht immer nur um dein Baby geht.
Sondern auch um dich! Du wächst da gerade in etwas hinein, was du vorher noch nicht kanntest. Mama werden ist einer der größten Übergänge im Leben einer Frau und du darfst dir da selbst den Raum geben.

Was dir in dieser Zeit helfen kann?
✨Nimm bewusst wahr, wie es dir geht – und nicht nur, was du „tun solltest“.
✨Gönn dir kleine Momente ohne To-do. Nur zum Durchatmen.
✨Es ist okay, wenn sich noch nicht alles rund oder vertraut anfühlt. Du darfst da reinwachsen.
✨Sprich mit Menschen, bei denen du dich nicht erklären oder rechtfertigen musst.
✨Vertraue darauf: Es muss sich nicht sofort leicht anfühlen, um gut genug zu sein.
Das bist du bereits. Du bist die perfekte Mama für dein Baby. Schon jetzt! ♥️

Ich habe ein kostenloses Ebook geschrieben, das genau hier ansetzt.
Nicht mit noch mehr Tipps, sondern mit Impulsen, die dir helfen, dir selbst in diesem Übergang Raum zu geben.

👉🏻Kommentiere EBOOK und ich schicke dir den Link direkt in deine DM‘s!

Wie geht es dir gerade in diesem Übergang zum (2-/3-…fach-)Mama werden ?

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Du wirst die Dammmassage ab sofort lieben! 🫶

Viele empfinden die Dammmassage als unangenehm, dabei gibt es einen einfachen Trick, der sie viel angenehmer macht! 🥰

BEVOR du mit Öl massierst, starte mit DIESER Vorbereitung:
✨ Setze dich bequem auf einen Yogablock oder ein dickes Buch (wenn das zu intensiv ist, nimm ein festeres Kissen).
✨ Platziere einen luftgefüllten Antistressball direkt unter deinem Damm, sodass du ihn beim Sitzen leicht spürst.
✨ Schließe die Augen, atme tief in den Bauch und bewege dein Becken sanft vor und zurück oder in kleinen Kreisen, ganz locker, ohne Druck. Spüre, wie dein Gewebe nachgibt und sich entspannt.

👉 Dann geht’s weiter mit der Massage:
✨Verwende z.B. Jojobaöl oder spez. Dammmassageöl für mehr Geschmeidigkeit.
✨Führe deinen Daumen in die V*gina ein und massiere sanft die Unterkante. (Ca 30 sek.)
✨Mit jeder Ausatmung dehnst du den Damm strahlenförmig nach unten. (ca.5 Mal)
✨Danach den Daumen tiefer einführen und den Damm vorsichtig nach außen und unten dehnen. (Ca. 5-8 Mal)

Das Ergebnis? Das Gewebe wird flexibler, du kannst entspannen und die Massage fühlt sich viiiiel angenehmer an, weil du es mit dem Ball bereits vorbereitet hast.

Damit reduzierst du deutlich das Risiko für Geburtsverletzungen. Wichtig ist IMMER mit der Atmung zu arbeiten und liebevoll und vorsichtig zu dir zu sein. 2-3 Mal pro Woche ist völlig ausreichend.
Starte frühzeitig (mit dem Ball ab dem 2. Trimester), plus Ölmasssge am Besten ab dem 3. Trimester.

👉🏻 Erfahre mehr darüber, wie du deinen Beckenboden entspannen lernen kannst. Kommentiere dazu EBOOK!

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Du bekommst in der Schwangerschaft gefühlt jeden Tag neue Tipps.
Was du essen sollst. Was du unbedingt vermeiden musst. Wie du dich bewegen sollst, wie du dich auf die Geburt vorbereiten sollst und bitte alles möglichst natürlich, bewusst und „richtig“.

Und ganz ehrlich? Das kann so überfordern. Und viele Frauen machen aus dieser Überforderung heraus dann NICHTS.

Weil du irgendwann gar nicht mehr weißt:
Mach ich das jetzt, weil’s sich gut anfühlt oder weil’s irgendwo stand? 🤔

Und genau da darfst du liebevoll ansetzen!

Nicht jeder Tipp ist schlecht. Aber nicht jeder ist für DICH. Du darfst filtern. Du darfst hinterfragen.
Und du darfst auch Dinge weglassen, ganz ohne schlechtes Gewissen.

Hier ein paar Gedanken, die dir helfen können:
✨Frag dich bei jeder Info: Tut mir das gerade gut oder stresst es mich? Warum stresst es mich?
✨Wenn du dich schlechter fühlst nach einem Tipp: Vielleicht war’s keiner für dich.
✨Du musst nicht alles googeln. Dein Körper sagt dir vieles bereits.
✨Vertraue dem, was sich richtig für dich anfühlt, nicht nur dem, was was alle und „man“ halt so macht.
Und: Du musst nichts perfekt machen. Du darfst deinen Weg gehen.
✨mach dir eine kleine Liste mit Dingen zur Geburtsvorbereitung, die DIR dienen und die du ohne Druck immer wieder in deinen Alltag einbauen kannst.

Ja, Geburtsvorbereitung ist wichtig. Aber es ist auch deine und du entscheidest!

Wenn du spürst, dass du dich nicht mit noch mehr Infos überfrachten willst,
sondern wieder mehr in Verbindung mit deinem Körper, deinem Baby und deinem Vertrauen kommen möchtest:
Dann hol dir meinen kostenlosen Leitfaden zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung.

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Kein Druck, keine To-do-Liste.
Nur ehrliche Impulse, die dich stärken.

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Du kannst viele Geburtspositionen ausprobieren. Du kannst lernen, wie du atmen kannst. Du kannst einen Geburtsplan schreiben und mit deiner Hebamme alles durchsprechen.

Aber weißt du, was in der Geburt den Unterschied macht?

Dass du dich in dir sicher fühlst! 🔥

Damit meine ich nicht, dass du weißt, wie alles laufen wird. Oder dass du zu 100 % angstfrei bist.
Sondern:
Dass du spürst, was du brauchst. Dass du deinem Körper vertraust. Dass du dich traust, in eine andere Position zu gehen,
auch wenn dir jemand etwas anderes vorschlägt.
Sich sicher fühlen heißt: Du kennst deinen Körper. Du weißt, was dir hilft: Bewegung, Tönen, Atmung.
Du hast erlebt, dass du dich selbst regulieren kannst. Du bist nicht ausgeliefert von dem, was um dich herum passiert, sondern mit dir & deinem Baby in Kontakt.

Denn es kann sein, dass die Hebamme gerade keine Zeit hat. Dass dein Plan nicht aufgeht oder du plötzlich stehen möchtest,
obwohl du dachtest, du möchtest liegen.

Und dann ist es so stärkend, wenn du spürst: Yes, ich bin hier die, die weiß, was es braucht. Genau das bedeutet mentale Geburtsvorbereitung: nicht kontrollieren, sondern vertrauen lernen.
Für eine Geburt, in der du dich VON DIR getragen fühlst.

Wenn du das möchtest:
👉🏻Kommentiere EBOOK und ich schicke dir meinen kostenlosen Guide zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung!

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Wenn ich noch einmal höre, dass schwangere Frauen „unbedingt ihren Beckenboden trainieren“ sollen, ohne vorher zu spüren, was er wirklich braucht, dann…
…muss ich tief durchatmen!

Und genau darum geht’s:
Nicht jeder Beckenboden ist zu schwach.
Manche sind überaktiv. Verspannt.
Und dann kann mehr Kräftigung sogar schaden, weil er dadurch noch weniger loslassen kann.

Aber genau das braucht es bei der Geburt:
Loslassen. Weichwerden. Raum geben.
Ein Beckenboden, der sich nicht nur halten, sondern auch öffnen und dehnen kann.
Denn dein Baby will nicht durch einen festen Muskelkanal gepresst werden,
sondern durch einen Körper, der sich in seiner Kraft UND in seiner Weichheit kennt.
Und das Beste: Dadurch kommt es seltener zu Verletzungen bei der Geburt.

Was stattdessen hilft?
Spüren. Verstehen. Lernen, wie dein Beckenboden wirklich arbeitet und was er gerade braucht: Entspannung? Aktivierung? Oder beides?

Genau dafür habe ich Beckenboden Bliss entwickelt, meinen Mini-Kurs für schwangere Frauen, die nicht einfach trainieren, sondern sich ganzheitlich vorbereiten wollen.

👉🏻Kommentiere Beckenboden und ich sende dir eine kleine Übung, mit der du schon jetzt arbeiten kannst!

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Kennst du das? Viele denken bei Geburtsvorbereitung an Checklisten und oft auch an das Gefühl, nicht genug zu tun.

Aber weißt du was?
Du musst keine perfekte Vorbereitung machen! Du darfst eine völlig authentische machen, wie sie DIR entspricht.
Eine, die sich voll und ganz nach dir anfühlt. Die dich wirklich stärkt. Die dir hilft, dich sicher zu fühlen in deinem Körper.

Es geht nicht darum, die unterschiedlichsten Dinge zu machen und abzuhaken, sondern um das, was dich in Verbindung bringt: mit dir, mit deinem Baby, mit deinem tiefsten Vertrauen.

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Vergiss Perfektionismus oder Überforderung, lass es leicht werden! 🤩

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Vertrauen entspannt deinen Beckenboden!
Und zwar ganz automatisch. Ohne dass du etwas dafür tust.
Denn dein Körper schützt dich, auch wenn du gerade keine Gefahr siehst.

Genau deshalb spüren viele Frauen ihren Beckenboden in der Schwangerschaft kaum. Oder sie spüren zu viel: Druck, Spannung, Unruhe.
Und dann heißt es überall: „Trainier deinen Beckenboden für die Geburt!“

Aber was, wenn dein Beckenboden nicht zu schwach, sondern zu angespannt ist?
Was, wenn dein Körper in einem inneren Alarmzustand ist, weil du gefühlt nur am Planen und im absoluten Overload bist und sich deshalb Entspannung/Loslassen in diesem Bereich so nicht sicher anfühlt?

Die Wahrheit ist: Ein gespannter Beckenboden kann unter der Geburt nicht loslassen. Sich nicht dehnen. Nicht weich werden. Nicht aufmachen.

Deshalb beginnt deine Geburtsvorbereitung genau hier: Erstmal nicht mit noch mehr tun, mit Kraft. Sondern mit Verbindung. Mit feiner Wahrnehmung. Mit der Einladung an deinen Körper: Du bist sicher. Du darfst loslassen.

Ich zeige dir, wie du deinen Beckenboden wirklich spürst und wie du diese oft unbewusste Spannung lösen kannst.
Ganz sanft. Ganz achtsam.

👉🏻Kommentiere BECKENBODEN und ich sende dir eine simple Übung, um deinen Beckenboden zu erspüren.

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Stärke im Beckenboden beginnt mit dem Verstehen!
Ich wünschte, jemand hätte mir früher gesagt, dass der Beckenboden nicht einfach nur trainiert werden muss, sondern erstmal verstanden.

Denn was bringt es, ihn ständig zu kräftigen, wenn er vielleicht gar nicht schwach ist, sondern eher angespannt oder sogar festhält?

Gerade in der Schwangerschaft ist es so wertvoll, den Beckenboden wirklich kennenzulernen:
👉🏻Wie fühlt er sich an, wenn er loslässt?
👉🏻Was braucht er gerade, mehr Halt oder mehr Weichheit?
👉🏻Wo darf ich ihm vertrauen lernen?

Denn nur ein wacher, ansprechbarer und flexibler Beckenboden kann sich unter der Geburt mitbewegen und genau das hilft, Geburtsverletzungen effektiv vorzubeugen.

Es geht nicht um ständiges Anspannen.
Es geht um Verbindung zum Beckenboden.
Darum, dass du spürst, was du brauchst. Und dass du lernst, dich auf deinen Körper zu verlassen.

Wenn du genau das üben möchtest:
👉🏻Kommentiere BECKENBODEN und ich schick dir eine kleine Übung, mit der du sofort starten kannst. 🙌

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Atmen kann doch jeder, oder? 😳
Du setzt dich hin, willst dir und deinem Baby was Gutes tun. Atmen, entspannen, runterkommen.

Aber dann merkst du:
Da ist soooo viel los in dir. Dein Kopf springt von A nach B. 🤯 Dein Körper fühlt sich unruhig an. Und statt Ruhe kommt Frust. Warum klappt das bei anderen? Was um alles in der Welt mache ich falsch? Wie soll das bei der Geburt werden?

Ich kenn das so gut und viele Frauen, die ich begleite berichten das.
Und ich will dir sagen:
Du machst NICHTS falsch. Das ist völlig normal. Gerade am Anfang.

Dein Kopf braucht Zeit, um ruhiger zu werden. Und dein Körper braucht Zeit, um sich sicher zu fühlen.
Aber er lernt genau das mit jedem Mal, wo du dich auf deinen Atem konzentrierst .
Trotz Monkey Mind. Trotz Unruhe. Trotz Zweifel. Ja, auch genau in richtig stressigen oder herausfordernden Momenten.

Genau in diesen Momenten beginnt die Vorbereitung:
Nicht wenn alles schon ruhig ist,
sondern wenn du übst, inmitten der Gedanken immer wieder zurückzukehren:
👉🏻Zu deinem Atem.
👉🏻Zu deinem Körper.
👉🏻Zu dir.

Darum geht’s.
Es geht nicht darum perfekt atmen zu können, irgendeine bestimmte Atemtechnik anzuwenden, sondern dich immer wieder daran zu erinnern, dass in jedem Moment dich deine Atmung auf die Geburt vorbereitet. Kleb dir überall Post it‘s hin, stelle dir eine Erinnerung ins Smartphone. Deine Atemreminder. Und wenn du dann glaubst, gerade ist keine Zeit dafür. Dann ist erst Recht der perfekte Zeitpunkt. 🤩

In meinem kostenlosen Ebook zeige ich dir,
wie du dich ganzheitlich auf die Geburt & das Wochenbett vorbereiten kannst, wie es DIR entspricht.
👉🏻Kommentiere EBOOK!

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Vielleicht hast du dich daran gewöhnt, immer ein bisschen unter Strom zu stehen.
Nachts nicht richtig abschalten zu können. Zu planen, zu kontrollieren, zu funktionieren.
Und irgendwann fühlt sich das ganz normal an. Ist es aber nicht.

Viele dieser Dinge sind feine Hinweise deines Körpers.
Ich fühle mich nicht sicher. Ich kann mich gerade nicht entspannen.

Was hilft?
Nicht noch mehr Wissen. Nicht noch ein To-do auf deiner Liste, sondern ein Moment, in dem du innehältst. Den Körper wieder spürst. Den Atem weich werden lässt.

✨Probier gleich mal diese simple Übung:
Leg beide Hände auf deinen Bauch.
Atme tief ein. Und beim Ausatmen sag
innerlich: Ich bin hier. Wiederhol das drei Mal. Langsam. Was nimmst du danach wahr?

Wenn du nun spürst: Genau da will ich tiefer eintauchen, dann hol dir mein kostenloses Ebook!
Darin zeige ich dir, wie du dich mental und körperlich auf deine Geburt vorbereiten kannst. Fernab von jeglicher To-do Liste, sondern hier geht’s um DICH!
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Du hast schon gefühlt jedes Buch gelesen.
Einen Geburtsvorbereitungskurs gemacht.
Atemtechniken geübt. Affirmationen gesammelt.
Und trotzdem fragst du dich:
Bin ich wirklich bereit? Hab ich nicht was vergessen?

Nicht, weil du nichts tust,
sondern weil du spürst, dass da noch mehr ist.
Etwas, das tiefer geht und worauf es wirklich bei der Geburt ankommt.
Etwas, das nicht im Verstand passiert, sondern in dir. Worauf du zurückgreifen kannst, wenn es echt intensiv wird.

Wenn du dir eine Vorbereitung wünschst, die dich nicht nur mit Wissen füttert,
sondern dir echte innere Sicherheit gibt,
dann schau dir die Slides an.

👉🏻Und kommentiere EBOOK und ich sende dir meinen kostenlosen Leitfaden zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung zu.

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Du denkst, selbstbestimmt gebären heißt: v@ginal, natürlich, am besten mit Kerzen und Musik?

Dann frag ich dich mal ehrlich:
Was ist mit den Frauen, die ihr Baby per Kaiserschnitt bekommen?
Die sich bewusst dafür entscheiden?
Oder bei denen unter der Geburt plötzlich alles anders kommt?

Fühlen die sich dann nicht mehr richtig vorbereitet? Nicht selbstbestimmt? Nicht kraftvoll?

Genau da liegt das Problem.
Denn das, was in Büchern und auf Social Media oft erzählt wird, klingt so:
„Du bist nur wirklich selbstbestimmt, wenn du v@ginal gebärst.“
„Du brauchst nur Vertrauen, dann klappt das schon.“

Aber was, wenn Vertrauen da ist und es trotzdem einen Kaiserschnitt gibt?
Was, wenn du mitten in der Geburt spürst: Ich kann nicht mehr. Ich will das nicht mehr.
Was, wenn deine Intuition sagt: Es braucht einen anderen Weg?

Über 30 % der Geburten in Deutschland & Österreich sind Kaiserschnitte.
Und trotzdem wird er oft dargestellt, als wäre er das große Versagen.
Oder etwas, das man um jeden Preis vermeiden sollte.

Ich finde: Geburtsvorbereitung darf kein Schönwetterprogramm sein.
Nicht nur Visionen und Affirmationen.
Sondern echte innere Stärke, auch, wenn’s anders kommt.
Mitentscheiden können. Verbunden bleiben. Sich selbst halten.

Das ist Selbstbestimmung.
Nicht das Wie, sondern das Wie du dich dabei fühlst.

Genau so begleite ich Frauen.
Nicht mit dem Ziel: Du musst v@ginal
gebären.
Sondern: Du darfst dich sicher fühlen. Kraftvoll. Und in Frieden mit deinem Weg.

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Erstmal: Du hast nichts falsch gemacht.
Geburt ist lebendig.
Und manchmal läuft sie anders und das nicht, weil du versagt hast, sondern weil sie ihren eigenen Weg findet.

Aber ja: Das kann überfordern.
Vor allem, wenn du auf etwas anderes vorbereitet warst. 😌

Was dir dann helfen kann?
✨Nicht gleich funktionieren müssen.
Nur weil jemand sagt „Wir müssen jetzt“, heißt das nicht, dass du nichts mehr zu sagen hast.
✨Atmen, auch wenn es schwerfällt.
Ein tiefer Ausatem (durch die Lippen gepustet) kann dein System in Sekunden beruhigen.
✨Kurz Kontakt zu dir selbst aufnehmen.
Hand auf den Bauch. Oder an dein Herz. Du bist noch da. Du entscheidest mit.
✨Fragen stellen. Auch unter der Geburt.
„Was genau bedeutet das?“
„Gibt es Alternativen?“
„Was passiert, wenn wir kurz warten?“
✨Unterstützung aktiv einfordern.
Ob Partner, Hebamme, Doula, sag, was du brauchst. Jetzt umso mehr!

Und das alles fällt dir leichter, wenn du dich vorher damit auseinandergesetzt hast.
Nicht mit starren Plänen, sondern mit innerer Vorbereitung.
Mit echten Tools, die dir Halt geben, nicht nur dann, wenn alles nach Plan läuft.

In meinem kostenlosen E-Book zeige ich dir genau das:
Wie du dich ganzheitlich auf die Geburt vorbereiten kannst: mit deinem Körper, mental und emotional.
👉🏻Kommentiere EBOOK!

Damit du nicht einfach nur ready bist,
sondern wirklich bei dir bleiben kannst, auch wenn’s anders kommt.

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Du bist schwanger und irgendwas meldet sich da in dir. Ein Gefühl von Anspannung.
So ein innerer Druck, den du dir nicht erklären kannst.
Vielleicht auch Angst, aber du weißt gar nicht genau, wovor?! 🤯

Und das Verrückte?
Es hat vielleicht gar nichts mit deinem Leben an sich zu tun. 😳
Sondern mit dem, wie du selbst geboren wurdest.

In der pränatalen Psychologie sagt man:
Erfahrungen, die wir während unserer eigenen Geburt gemacht haben, z. B. Trennung, Stress, Ohnmacht,
können sich im Nervensystem abspeichern.
Nicht als bewusste Erinnerung.
Aber als Gefühl. Als Schutzmuster. Als innere Anspannung.

Und dann wirst du selbst schwanger und dein System, dein Körper erinnert sich.
Als würde dein Körper sagen:
„Das kommt mir bekannt vor. Ich bin nicht sicher.“

Was kannst du tun, wenn sich genau das zeigt?
👉🏻Wahrnehmen statt wegdrücken.
Du musst es nicht analysieren. Aber du darfst es fühlen.
👉🏻Langsame Bewegung ohne Ziel.
Dich wiegen, dein Becken kreisen, atmen.
Dein Körper findet über Bewegung zurück in die Sicherheit.
👉🏻Berührung.
Eine Hand auf deinen Bauch, dein Herz, dein Becken. Berührungen regulieren ohne Worte.
👉🏻Jemandem davon erzählen.
Es muss nicht Sinn machen. Aber es darf raus. 🥰
👉🏻Wiederholung.
Dein System lernt nicht über Verstehen,
sondern über Wiederholung von Sicherheit.
Und das kannst du üben!

Genau dabei unterstützt dich BIRTH MINDSET.
Nicht mit noch mehr Theorie,
sondern mit echten Tools, die dich zurück in tiefes Vertrauen in dich selbst bringen.
Mit deinem Körper. Und mit deiner Geschichte.
👉🏻Kommentiere jetzt MINDSET und ich schicke dir alle Infos!

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Gerade vor dem Essen kann er deinem Körper ganz schön was abverlangen! 🤯

Was viele nicht wissen:
Kaffee auf leeren Magen pusht direkt dein Cortisol, das Stresshormon Nr. 1.
Das bedeutet: dein Nervensystem geht sofort in den Alarmmodus.
Du fühlst dich erstmal wacher,
aber dein Körper ist im Stress.

Und das ist vor allem in der Schwangerschaft wichtig:
Denn dein Stresslevel wirkt sich direkt auf dein Baby aus.
Nicht nur über die Hormone,
sondern auch über deine Atmung, deinen Herzschlag, dein ganzes System.

Cortisol steigt, der Blutzucker rauscht schneller wieder ab, du bist zittrig, gereizt, erschöpft und greifst irgendwann wieder zur nächsten Tasse ☕️.
Klingt harmlos, ist aber eine Dauerschleife für dein Nervensystem.

Vor allem, wenn es eh grad alles schon viel ist!
Emotionale Achterbahn, innere To-do-Listen, Schlafmangel, Job, weitere Kinder.
Und dann noch ein Schub zusätzliches Cortisol vorm Frühstück?

Was du stattdessen tun kannst:
✨Trink zuerst ein Glas Wasser oder warme Hafermilch.
✨Iss etwas Kleines, z. B. ein Löffel Nussmus, Datteln, Banane, wenn du noch nicht richtig hungrig bist.
✨Und dann genieß deinen Kaffee, denn 1-2 Tassen pro Tag sind völlig in Ordnung!

Es geht nicht darum, dir was zu verbieten.
Sondern darum, die richtige Uhrzeit zu finden. Gerade jetzt in dieser sensiblen Zeit. ❤️
Denn ein reguliertes Nervensystem bedeutet nicht nur: weniger Stress.
Sondern: mehr Verbindung. Mehr Energie. Und mehr Vertrauen, auch in deine Geburt.

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Oft denken wir bei Geburtsvorbereitung an Atemtechniken, Geburtspositionen, vielleicht noch Affirmationen. Alles wichtig.
Aber weißt du, was wirklich mitentscheidet, wie du gebären kannst?

Die Umgebung.
Die Menschen um dich herum.
Und wie sicher du dich in dir fühlst.

Hier ein paar Dinge, die deine Geburt beeinflussen können:
✨Licht: Sanftes, gedimmtes Licht signalisiert deinem Körper: Ich bin sicher.
Helles, kaltes Licht? Eher: Achtung, Kontrolle. Dein System reagiert sofort.
✨Sprache
Die Worte, die zu dir gesprochen werden.
Sagen sie „Du musst jetzt…“ oder „Du kannst…“? Bauen sie Druck auf oder Vertrauen? Außerdem können dich zu viele Worte (vor allem komplexe Fragen) aus dem Geburtsprozess rausbringen.
✨Blicke & Präsenz
Wer schaut dir wie in die Augen?
Fühlst du dich gesehen oder beobachtet?
Dein Körper spürt den Unterschied sofort!
✨Gerüche & Temperatur
Wärme, dein Lieblingsduft, dein Kissen von zu Hause, all das kann mehr bewirken als du glaubst. Weil dein System Sicherheit/Vertrautheit bekommt.
✨Berührung
Nicht jede Berührung fühlt sich unterstützend an.
Du darfst spüren: Was tut dir gut? Was nicht? Gerne schon während der Schwangerschaft.
✨Wie du dich innerlich regulierst
Wenn du gelernt hast, mit intensiven Momenten umzugehen, ohne dich von ihnen überrollen zu lassen, dann ist das so goldwert!

Das alles lässt sich üben und vorab besprechen. Bist du bereit?

Wenn du lernen möchtest , wie du dich und deinen Körper für eine selbstbestimmte Geburt vorbereitest, dann hole dir meinen kostenlosen Leitfaden zur ganzheitlichen Geburtsvorbereitung.
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Du bist mit dieser Angst sowas von nicht allein, aber kaum jemand spricht es aus. Oder? 🤔

Also machen wir’s hier mal anders:
Wir reden drüber. Weil’s dazugehört.
Und weil du wissen darfst, was Sache ist.

Was dir nämlich kaum jemand sagt:
✨Wenn du während der Geburt Stuhlgang hast, ist das ein GUTES Zeichen.Es zeigt: Dein Körper hat Druck nach unten aufgebaut. Du schiebst richtig.
Und ganz ehrlich? Die Hebamme sieht das täglich. Sie nimmt’s weg, bevor du’s überhaupt richtig merkst.
✨Oft ist dein Darm vor der Geburt eh leer. Dein Körper entleert sich oft ganz automatisch, stückweise in den Tagen davor oder direkt mit Beginn der ersten Geburtswellen.
Dann ist auch kein Einlauf nötig!
✨Scham kann die Geburt blockieren.
Wenn du in dem Moment anfängst, dich zu verkrampfen, aus Angst jemand könnte von deinem Stuhlgang bemerken, hält dein Körper zurück. Und das macht’s eher schwerer. Also versuche loszulassen.
✨Dein Körper kann keine Prioritäten setzen. Wenn der Druck nach unten steigt, dann kommt alles, was dort Raum braucht. Das ist kein Kontrollverlust, das ist pure Natur. ♥️
✨Du darfst trotzdem in Ruhe gebären.
Niemand lacht. Niemand wertet. Im Gegenteil: Es zeigt, wie nah du dran bist, dein Baby auf die Welt zu bringen. Das ist genial!

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DAS ist Vorbereitung, die du so schnell nicht vergessen wirst!
Viele Geburtsvorbereitungskurse geben dir Wissen. Aber Wissen allein hilft dir in der Geburt nur bedingt.

Denn unter der Geburt läuft kein Plan ab.
Da bist du nicht im Kopf, du bist im Körper.
Im Fühlen. Im Atmen. Im Loslassen.
Oder im Festhalten.

Und genau deshalb brauchst du mehr als Info. Du brauchst Vorbereitung, die dich INNERLICH, also dein Mindset stärkt! 😎
Die dich dahin führt, wo deine eigene Kraft liegt. Nicht in der Kontrolle, sondern in der Verbindung zu dir selbst.

Diese fünf Fragen sind ein Anfang.
Sie holen dich raus aus dem Außen.
Und zurück in das, was DU brauchst,
um dich sicher, getragen und selbstbestimmt zu fühlen.

Denn das ist es, was Geburt verändert.
Nicht ob alles perfekt läuft.
Sondern wie du dich erlebst,
auch wenn es intensiv wird.

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