Alle sagen dir, der Beckenboden ist wichtig für die Geburt. Keiner sagt dir, was du wirklich damit machen sollst.
" Ich muss meinen Beckenboden doch
kräftigen, damit ich nicht reiße."
Die meisten Frauen trainieren den Beckenboden bis zur
Geburt und reißen trotzdem. Weil niemand ihnen erklärt hat,
dass ein zu fester Beckenboden sich bei der Geburt
nicht öffnen kann.
Das ändert sich jetzt!
10+ Jahre
Erfahrung
mit schwangeren
Frauen
1000+
Frauen
begleitet
von Schwangerschaft
bis Wochenbett
3-fache
Mama
und alle
verletzungsfrei
geboren
Medizinischer
Background
Krankenschwester
& Heilpraktiker-
ausbildung
Was kaum jemand ausspricht:
Stell dir vor, du versuchst einen zu heiß gewaschenen Wollpulli zu dehnen. Er gibt nicht nach,
egal wie sehr du ziehst. Genau das passiert, wenn du während der Geburt drückst und dein
Beckenboden nicht loslassen kann. Ein Beckenboden der nur trainiert, aber nie gelernt hat
zu entspannen, ist bei der Geburt kein Vorteil. Er ist ein Hindernis. Und das Verrückte:
Die meisten Frauen merken es gar nicht, dass ihr Beckenboden dauerhaft angespannt ist.
Er fühlt sich einfach "normal" an.
Erkennst du dich wieder?
Du weißt, der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle in der Schwangerschaft und unter der Geburt. Du liest davon in Büchern, hörst es in Kursen, vielleicht hast du sogar schon Übungen gemacht.
Und doch bleibt da dieses vage Gefühl:
„Spüre ich ihn überhaupt richtig?“
„Mache ich es richtig oder eher schlimmer?“
„Was, wenn ich unter der Geburt verkrampfe, anstatt loszulassen?“
Denn überall heißt es: „Stärke deinen Beckenboden.“ Aber sagt dir, wie du ihn wirklich vorbereiten kannst und das ohne jeden Tag stundenlang Übungen zu machen, die dann rein gar nichts bringen.
DAS ändert sich genau HEUTE.
Denn stell dir vor, du bist mitten in der Geburtswelle und dein Baby rutscht immer tiefer ins Becken. Du weißt wie du atmen kannst, um deinen Beckenboden loszulassen, um Platz für dein Baby zu schaffen.
Kein Hoffen mehr, sondern absolute Sicherheit, weil du dein Beckenboden so vorbereitet hast, dass er nichts anderes kann als weich zu werden.
Dein Baby liegt in deinen Armen, die Geburt war intensiv, aber du bist sicher dein Beckenboden hat genau das bekommen, was er gebraucht hat und du dir damit schon jetzt deine Rückbildung erleichterst.
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„Es geht nicht darum, den Beckenboden zu kontrollieren, sondern ihn zu verstehen, ihm zu zuhören und mit ihm zu arbeiten.“
Frauen, die das erlebt haben:
Runa L.
"Ich war ehrlich gesagt ziemlich verunsichert, was meinen Beckenboden betrifft. Ich dachte: Da unten ist einfach alles angespannt oder taub. Der Kurs hat mir nicht nur geholfen, das überhaupt wahrzunehmen, sondern ich konnte unter der Geburt wirklich loslassen und wusste, was zu tun ist. Ich hab mich zum ersten Mal nicht ausgeliefert gefühlt. Allein dafür hat sich alles gelohnt. Josephines Stimme hat mich immer begleitet. "
Maria T.
"Ich bin nicht neu was Yoga oder andere Körperarbeit betrifft und habe in dieser Schwangerschaft schon einiges gemacht, aber gegen Ende wurde das Gefühl von Druck nach unten einfach immer intensiver. Ich wusste nicht so recht, wie ich damit umgehen soll, ohne ständig zu spannen oder gegenzuhalten. Beckenboden Bliss hat mir gezeigt, dass es nicht darum geht, noch mehr zu machen, sondern anders hinzuspüren. Ich hab gelernt, wo ich loslassen kann, wie ich mich entlaste, und vor allem: wie ich Druck aus der ganzen Vorbereitung nehme. Das hat mir wirklich gefehlt. Danke Josephine!
Tanja F.
"Vor kurzem durfte ich meinen Sohn verletzungsfrei gebären. Es war ein wunderschönes Erlebnis und Beckenboden Bliss hat mir enorm dabei geholfen. Kann es nur jeder werdenden Mama empfehlen!"
Was sich verändert, wenn du deinen Beckenboden für die Geburt ready machst
Du beginnst, deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht, statt nur auf Beschwerden zu reagieren.
Plötzlich merkst du:
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Der ständige Druck nach unten muss KEIN Dauerzustand sein.
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Du kannst etwas tun gegen das unangenehme Gefühl beim Niesen oder Husten.
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Und auch das diffuse Ziehen, das dich beim Gehen oder längeren Stehen begleitet, bekommt einen Raum, wo du lernen darfst, damit umzugehen.
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Du verstehst, wann dein Beckenboden Kraft braucht und wann er loslassen darf.
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Und genau das schenkt dir nicht nur Erleichterung im Alltag, sondern auch Vertrauen für die Geburt.
Willkommen bei BECKENBODEN Bliss
Hier lernst du:
… deinen Beckenboden zu spüren, zu entspannen und gezielt anzusteuern. Viele Frauen spüren ihren Beckenboden kaum oder er ist unbewusst dauerhaft angespannt. In diesem Kurs lernst du, deine Wahrnehmung zu verfeinern und sanft in Kontakt mit den verschiedenen Schichten deines Beckenbodens zu treten. Du wirst spüren, wie du gezielt aktivieren und wieder loslassen kannst , zwei essentielle Fähigkeiten für Schwangerschaft, Geburt und darüber hinaus.
… welche Rolle Atmung, Stimme & Kiefer bei der Geburt spielen und wie du sie für dich nutzt. Dein Körper ist ein ganzheitliches System. Beckenboden, Atem, Zwerchfell, Kiefer, sie alle sind miteinander verbunden. Du wirst erfahren, wie du mit einfachen Atemtechniken, gezieltem Tönen und der Entspannung deines Kiefers deinen Beckenboden positiv beeinflussen und so einen natürlichen Geburtsfluss unterstützen kannst.
… warum „Anspannen“ nicht immer die Lösung ist – und wie Entspannung sogar Geburtsverletzungen vorbeugen kann. Ständiges Training und Kräftigung ohne das richtige Maß an Weichheit führen oft ins Gegenteil: Verhärtung, Verspannung – und ein Körper, der sich unter der Geburt nicht öffnen kann. Du lernst, wie du bewusst loslässt, Raum schaffst, Vertrauen aufbaust – und damit die Voraussetzungen für eine sanfte, verletzungsarme Geburt stärkst.
Was du mit diesem Online-Kurs bekommst:
Vier Videolektionen. Ein Workbook. Eine geführte Meditation.
Keine Theorie-Flut. Alles ist darauf ausgerichtet, dass du deinen Beckenboden wirklich spürst UND weißt, was du während der Geburt damit machst, um wirklich loslassen zu können.
01 - Anatomie, kurz und wirklich verständlich. Du verstehst zum ersten Mal, was da unten eigentlich passiert. Drei Schichten, ihre Verbindung zur Hüfte, und warum das für die Geburt entscheidend ist. (7 Min)
02 — Spüren, der Anfang von allem. Du baust zum ersten Mal eine echte Verbindung zu deinem Beckenboden auf. Ohne Druck, ganz in deinem Tempo. (33 Min)
03 — Loslassen, der Schlüssel zur Geburt. Du lernst, bewusst zu entspannen. Das ist die Fähigkeit, die bei der Geburt wirklich zählt und die kaum jemand übt. (37 Min)
04 — Kräftigen, aber richtig. Sanfte Aktivierung, die dich im Alltag unterstützt. Mit Fokus auf Atmung, Haltung und Alltagstauglichkeit. (27 Min)
+ Workbook (18 Seiten) + geführte Meditation Impulse für den Alltag, Reflexionsfragen und eine Meditation, die dich tief mit dir und deinem Baby verbindet.
Hey, ich bin Josephine,
ich bin dreifache Mama, Doula, Prä-/Postnatal- und zertif. Beckenboden-Yogalehrerin und begleite seit über 10 Jahren Frauen ganzheitlich durch Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach.
Ich weiß, wie leicht es passieren kann, dass wir den Fokus in der Vorbereitung auf die Geburt vor allem auf Information legen und dabei das Wichtigste übersehen: unser Körpergefühl.
Gerade der Beckenboden ist für viele ein Bereich, der vage bleibt – irgendwo „da unten“, oft verspannt, manchmal kaum spürbar und das bringt soooo viel Verwirrung.
Alle drei meiner Kinder sind verletzungsfrei auf die Welt gekommen. Nicht weil ich Glück hatte, sondern weil ich verstanden habe, dass Loslassen eine Fähigkeit ist, die man üben kann.
In über 10 Jahren habe ich mehr als 1000 Frauen durch Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett begleitet. Ich weiß, wie sich Unsicherheit anfühlt. Und ich weiß, was wirklich hilft.
Beckenboden Bliss ist aus all dem entstanden, aus Erfahrung, fundiertem Wissen, aus meiner eigenen Geschichte und aus dem Wunsch, dir das zu geben, was ich mir selbst damals gewünscht hätte: echtes Verstehen statt Übungszettel.
Endlich Klarheit darüber, was für die Geburt wirklich wichtig ist.
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Der Beckenboden Bliss-Kurs ist für dich, wenn …
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du schwanger bist und dich körperlich & mental auf die Geburt vorbereiten willst
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du deinen Beckenboden endlich richtig spüren möchtest, ohne stundenlanges Training, sondern alltagstauglich.
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du gelernt hast, dass Kräftigung wichtig ist, aber noch nicht wusstest, dass Entspannung oft der Schlüssel ist, um bei der Geburt wirklich loslassen zu können.
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du dir eine geburtsvorbereitende Praxis wünschst, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt
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du (wieder) mehr Vertrauen in deinen Körper finden möchtest
Warum dieser Kurs anders ist als alles, was du bisher über den Beckenboden gehört hast
Vielleicht hast du schon mal gehört: „Den Beckenboden muss man in der Schwangerschaft kräftigen.“
Aber weißt du was?
Das ist nur die halbe Wahrheit. Denn viele Frauen – vielleicht auch du – spüren ihren Beckenboden gar nicht so richtig. Oder sie halten ihn (oft ganz unbewusst) dauerhaft angespannt.
In Beckenboden Bliss geht’s nicht ums „perfekte Training“.
Sondern darum, dass du deinen Körper wirklich verstehst und spürst.
Ich zeige dir, wie dein Beckenboden aufgebaut ist, wie du ihn ganz bewusst entspannen kannst,
wie er sich mit deinem Atem bewegt, wie du ihn so kräftigst, ohne ihn zu verspannen
und warum das alles für deine Geburt so wichtig ist.
Wir arbeiten nicht nur auf der Muskel-Ebene, sondern auch mit deiner Stimme, deiner Atmung und mit den Faszien.
Denn dein Beckenboden speichert mehr, als man denkt:
Er ist ein Ort von Vertrauen und manchmal auch von alten Anspannungen.
Du darfst dich einfach Schritt für Schritt annähern. Mit nur 5 Minuten am Tag.
Ganz ohne Druck.
„Du musst nichts leisten, nichts beweisen. Du darfst einfach spüren – und plötzlich bist du ganz bei dir.“
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„In dem Moment, in dem ich meinen Beckenboden wirklich gespürt habe, wurde aus Unsicherheit Vertrauen.“
Häufige Fragen zum Kurs
Ab wann kann ich mit dem Kurs starten?
Du kannst jederzeit beginnen – viele Frauen starten ab der 20. Schwangerschaftswoche, aber auch früher oder später ist der Kurs eine wertvolle Vorbereitung.
Brauche ich Vorerfahrung mit Yoga oder Beckenbodentraining?
Nein, überhaupt nicht. Die Übungen sind sanft, achtsam angeleitet und auch für absolute Anfängerinnen geeignet.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?
Du bekommst unbegrenzten Zugang – kannst also ganz in deinem Tempo üben, pausieren, zurückkehren und auch nach der Geburt noch weiter damit arbeiten.
Ist der Kurs auch geeignet, wenn ich schon Kinder habe?
Ja, unbedingt. Gerade wenn du deinen Körper diesmal bewusster vorbereiten möchtest – oder dich neu mit deinem Beckenboden verbinden willst.
Was, wenn ich wenig Zeit habe?
Alle Einheiten sind kurz, alltagstauglich und sofort umsetzbar. Du musst nicht alles am Stück machen – selbst 10 Minuten bewusstes Spüren machen einen Unterschied.
Was ist, wenn mein Beckenboden verspannt ist?
Dann bist du hier genau richtig. Der Kurs hilft dir dabei, deinen Beckenboden erstmal sanft kennenzulernen, zu entspannen und erst dann gezielt zu aktivieren – so wie es für die Geburt wichtig ist.
Beckenboden Bliss ist kein Kurs, den du „noch schnell“ machst – sondern einer, der dich wirklich vorbereitet.
Stell dir vor, …
💡 du spürst deinen Beckenboden klar, nicht nur in der Theorie, sondern ganz real in deinem Körper.
💡 du weißt, wie du ihn sanft aktivierst und bewusst entspannst – genau dann, wenn es zählt.
💡 du bereitest dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional und energetisch auf deine Geburt vor.
In Beckenboden Bliss bekommst du genau das:
✅ Ein tiefes Verständnis für die Anatomie & Funktion deines Beckenbodens – leicht verständlich und praxisnah.
✅ Achtsame Körperübungen, die dich in Verbindung bringen, Verspannungen lösen und Raum schaffen für dein Baby.
✅ Sanfte Kräftigung, die dich im Alltag stärkt – ohne zu überfordern.
✅ Atem- und Töntechniken, die dir helfen, unter der Geburt loszulassen und ganz bei dir zu bleiben.
✅ Ein neues Körpergefühl, das dich durch die Schwangerschaft trägt – und durch die Geburt begleitet.
Du verdienst es, dich sicher, verbunden und getragen zu fühlen – von deinem eigenen Körper.
Mach dir selbst dieses Geschenk: Für eine Geburt, die du nicht „schaffst“, sondern die du in deinem Tempo, mit deinem Wissen, deinem Vertrauen erlebst.
Dein Körper weiß, wie Geburt geht. Du darfst ihm dabei vertrauen lernen.
Lass uns gemeinsam loslegen.