Der Beckenboden ist während der Schwangerschaft und unter der Geburt einer deiner wichtigsten Verbündeten, doch in Wahrheit geht es dabei um viel mehr als nur Muskelkraft.
In „Beckenboden Bliss“ lernst du deinen Beckenboden ganz neu kennen: achtsam, intuitiv und ganzheitlich. Du entwickelst ein feines Gespür für Spannung & Entspannung, lernst mit Atmung und Stimme zu arbeiten und bereitest deinen Körper sanft und gezielt auf die Geburt vor.
Vielleicht hast du schon gehört, dass es wichtig ist, den Beckenboden in der Schwangerschaft zu trainieren.
Doch was kaum jemand sagt: Es geht nicht nur ums Stärken.
Viele Frauen spüren ihren Beckenboden kaum oder halten ihn unbewusst fest, weil sie Anspannung im Körper tragen, ohne es zu merken. Und das ist völlig normal. Dein Körper verändert sich gerade so sehr.
Aber genau hier darfst du ansetzen: Nicht mit Druck, sondern mit Bewusstsein. Nicht mit Leistung, sondern mit Verbindung.
In Beckenboden Bliss geht es darum, dass du dich sicher fühlst.
Dass du lernst zu spüren, wann dein Beckenboden Haltearbeit leistet und wann du ihn liebevoll loslassen kannst.
Denn beides wird wichtig sein. In deiner Schwangerschaft. Und bei der Geburt.
Du musst dafür nichts perfekt machen. Du darfst einfach neugierig sein und dich Schritt für Schritt vertrauter fühlen in deinem Körper.
Die Wahrheit über deinen Beckenboden und warum es mehr braucht als „ein bisschen Training“
Erkennst du dich wieder?
Du weißt, der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle in der Schwangerschaft und unter der Geburt. Du liest davon in Büchern, hörst es in Kursen, vielleicht hast du sogar schon Übungen gemacht. Und doch bleibt da dieses vage Gefühl:
„Spüre ich ihn überhaupt richtig?“
„Mache ich es richtig oder eher schlimmer?“
„Was, wenn ich unter der Geburt verkrampfe, anstatt loszulassen?“
Denn überall heißt es: „Stärke deinen Beckenboden.“ Aber niemand sagt dir, wie du ihn wirklich fühlst. Oder dass er auch verspannt sein kann. Oder dass du vor allem eines brauchst: die Fähigkeit, ihn im entscheidenden Moment loszulassen.
In Beckenboden Bliss lernst du, wie dein Körper wirklich funktioniert, wie du Verbindung aufbaust, gezielt entspannst und sanft kräftigst. Für ein neues Körpergefühl und für eine Geburt, aus der du verletzungsfrei rausgehen kannst.
Denn dein Beckenboden ist kein Mysterium.
Er ist ein lebendiger Teil von dir.
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Was sich verändert, wenn du in Kontakt mit deinem Beckenboden kommst
Wenn du in echten Kontakt mit deinem Beckenboden kommst, verändert sich etwas.
Du beginnst, deinen Körper wirklich zu spüren – statt nur auf Beschwerden zu reagieren.
Plötzlich merkst du:
Der ständige Druck nach unten muss kein Dauerzustand sein.
Du kannst etwas tun gegen das unangenehme Gefühl beim Niesen oder Husten.
Und auch das diffuse Ziehen, das dich beim Gehen oder längeren Stehen begleitet, bekommt einen Raum, wo du lernen darfst, damit umzugehen.
Du verstehst, wann dein Beckenboden Halt braucht – und wann er loslassen darf.
Und genau das schenkt dir nicht nur Erleichterung im Alltag, sondern auch Vertrauen für die Geburt.
Beckenboden Bliss schenkt dir genau das:
Ein Körpergefühl, das dich durch die Geburt trägt.
Und das tiefe Wissen: Yes, ich bin sowas von bereit!
Du lernst in BECKENBODEN Bliss:
… deinen Beckenboden zu spüren, zu entspannen und gezielt anzusteuern. Viele Frauen spüren ihren Beckenboden kaum oder er ist unbewusst dauerhaft angespannt. In diesem Kurs lernst du, deine Wahrnehmung zu verfeinern und sanft in Kontakt mit den verschiedenen Schichten deines Beckenbodens zu treten. Du wirst spüren, wie du gezielt aktivieren und wieder loslassen kannst , zwei essentielle Fähigkeiten für Schwangerschaft, Geburt und darüber hinaus.
… welche Rolle Atmung, Stimme & Kiefer bei der Geburt spielen und wie du sie für dich nutzt. Dein Körper ist ein ganzheitliches System. Beckenboden, Atem, Zwerchfell, Kiefer, sie alle sind miteinander verbunden. Du wirst erfahren, wie du mit einfachen Atemtechniken, gezieltem Tönen und der Entspannung deines Kiefers deinen Beckenboden positiv beeinflussen und so einen natürlichen Geburtsfluss unterstützen kannst.
… warum „Anspannen“ nicht immer die Lösung ist – und wie Entspannung sogar Geburtsverletzungen vorbeugen kann. Ständiges Training und Kräftigung ohne das richtige Maß an Weichheit führen oft ins Gegenteil: Verhärtung, Verspannung – und ein Körper, der sich unter der Geburt nicht öffnen kann. Du lernst, wie du bewusst loslässt, Raum schaffst, Vertrauen aufbaust – und damit die Voraussetzungen für eine sanfte, verletzungsarme Geburt stärkst.
Oh ja, ich möchte gestärkt in die Geburt gehen!
Was du mit diesem Online-Kurs bekommst:
Vier alltagstaugliche Videolektionen mit Yoga, Atmung & Tönübungen (ca. 106 Min. Gesamtzeit)
Anatomie kurz erklärt (7 Min) - Einblick in die drei Beckenbodenschichten, ihr Zusammenspiel & was sie mit deiner Hüfte zu tun haben (7 Min)
Erforsche deinen Beckenboden – Spüren, loslassen, Verbindung aufbauen (33 Min)
Entspannung deines Beckenbodens - Bewusstes Loslassen üben, Spannungen lösen (37 Min)
Aktivierung & Kräftigung – aber richtig: Sanftes Training mit Fokus auf Atmung, Haltung und Alltagstauglichkeit (27 Min)
Ein liebevoll gestaltetes Workbook (18 Seiten) mit alltagstauglichen Impulsen, Infos & Reflexionsfragen, um tiefer zu tauchen
Geführte Meditation, die dir helfen, dich zu entspannen und dich tief mit dir selbst und deinem Baby zu verbinden.
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Der Beckenboden Bliss-Kurs ist für dich, wenn …
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du schwanger bist und dich körperlich & mental auf die Geburt vorbereiten willst
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du deinen Beckenboden endlich richtig spüren möchtest – ohne Druck, sondern mit Achtsamkeit
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du gelernt hast, dass Kräftigung wichtig ist – aber noch nicht wusstest, dass Entspannung oft der Schlüssel ist
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du dir eine geburtsvorbereitende Praxis wünschst, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt
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du (wieder) mehr Vertrauen in deinen Körper finden möchtest
Vielleicht hast du schon mal gehört: „Den Beckenboden muss man in der Schwangerschaft kräftigen.“
Aber weißt du was?
Das ist nur die halbe Wahrheit. Denn viele Frauen – vielleicht auch du – spüren ihren Beckenboden gar nicht so richtig. Oder sie halten ihn (oft ganz unbewusst) dauerhaft angespannt.
In Beckenboden Bliss geht’s nicht ums „perfekte Training“.
Sondern darum, dass du deinen Körper wirklich verstehst – und spürst.
Ich zeige dir, wie dein Beckenboden aufgebaut ist, wie du ihn ganz bewusst entspannen kannst,
wie er sich mit deinem Atem bewegt und warum das alles für deine Geburt so wichtig ist.
Wir arbeiten nicht nur auf der Muskel-Ebene, sondern auch mit deiner Stimme, deiner Atmung und deinem Gefühl.
Denn dein Beckenboden speichert mehr, als man denkt:
Er ist ein Ort von Vertrauen. Von innerer Kraft. Und manchmal auch von alten Anspannungen.
Du darfst dich einfach Schritt für Schritt annähern – mit sanften Übungen, echten Aha-Momenten und viel Raum für dich.
Ganz ohne Druck.
Warum dieser Kurs anders ist als alles, was du bisher über den Beckenboden gehört hast
Meine Kundinnen über BECKENBODEN Bliss
Runa L.
"Ich war ehrlich gesagt ziemlich verunsichert, was meinen Beckenboden betrifft. Ich dachte: Da unten ist einfach alles angespannt oder taub. Der Kurs hat mir nicht nur geholfen, das überhaupt wahrzunehmen, sondern ich konnte unter der Geburt wirklich loslassen und wusste, was zu tun ist. Ich hab mich zum ersten Mal nicht ausgeliefert gefühlt. Allein dafür hat sich alles gelohnt. Josephines Stimme hat mich immer begleitet. "
Maria T.
"Ich bin nicht neu was Yoga oder andere Körperarbeit betrifft und habe in dieser Schwangerschaft schon einiges gemacht, aber gegen Ende wurde das Gefühl von Druck nach unten einfach immer intensiver. Ich wusste nicht so recht, wie ich damit umgehen soll, ohne ständig zu spannen oder gegenzuhalten. Beckenboden Bliss hat mir gezeigt, dass es nicht darum geht, noch mehr zu machen, sondern anders hinzuspüren. Ich hab gelernt, wo ich loslassen kann, wie ich mich entlaste, und vor allem: wie ich Druck aus der ganzen Vorbereitung nehme. Das hat mir wirklich gefehlt. Danke Josephine!
Hey, ich bin Josephine,
ich bin dreifache Mama, Doula, Prä-/Postnatal- und zertif. Beckenboden-Yogalehrerin und begleite seit über 10 Jahren Frauen ganzheitlich durch Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach.
Ich weiß, wie leicht es passieren kann, dass wir den Fokus in der Vorbereitung auf die Geburt vor allem auf Information legen und dabei das Wichtigste übersehen: unser Körpergefühl.
Gerade der Beckenboden ist für viele ein Bereich, der vage bleibt – irgendwo „da unten“, oft verspannt, manchmal kaum spürbar.
Mir ging es selbst so: Ich hatte das Gefühl, mich gut vorzubereiten und trotzdem hat mir das Vertrauen in diesen sensiblen, kraftvollen Teil meines Körpers gefehlt.
Dabei spielt dein Beckenboden eine entscheidende Rolle bei der Geburt. Und genau deshalb ist es so wichtig, ihn nicht nur zu trainieren, sondern wirklich zu verstehen, zu spüren, zu entspannen und zu unterstützen.
Deine Geburt beginnt nicht erst mit der ersten Geburtswelle, sondern mit dem Gefühl, dass dein Körper bereit ist und wirklich loslassen kann.
Beckenboden Bliss ist aus all meinen Erfahrungen entstanden – aus meiner Arbeit mit mehr als 1000 schwangeren Frauen, aus meiner eigenen Reise als Mama, und aus dem Wunsch, Frauen eine einfache, sanfte und tiefgehende Möglichkeit zu geben, sich mit ihrem Körper zu verbinden – auf ihre ganz eigene Art.
Ich wünsche mir, dass du dich getragen fühlst. Von deinem Becken. Von deinem Atem. Und von dem Vertrauen in dich selbst.
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„In dem Moment, in dem ich meinen Beckenboden wirklich gespürt habe, wurde aus Unsicherheit Vertrauen.“
Häufige Fragen zum Kurs
Ab wann kann ich mit dem Kurs starten?
Du kannst jederzeit beginnen – viele Frauen starten ab der 20. Schwangerschaftswoche, aber auch früher oder später ist der Kurs eine wertvolle Vorbereitung.
Brauche ich Vorerfahrung mit Yoga oder Beckenbodentraining?
Nein, überhaupt nicht. Die Übungen sind sanft, achtsam angeleitet und auch für absolute Anfängerinnen geeignet.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?
Du bekommst unbegrenzten Zugang – kannst also ganz in deinem Tempo üben, pausieren, zurückkehren und auch nach der Geburt noch weiter damit arbeiten.
Ist der Kurs auch geeignet, wenn ich schon Kinder habe?
Ja, unbedingt. Gerade wenn du deinen Körper diesmal bewusster vorbereiten möchtest – oder dich neu mit deinem Beckenboden verbinden willst.
Was, wenn ich wenig Zeit habe?
Alle Einheiten sind kurz, alltagstauglich und sofort umsetzbar. Du musst nicht alles am Stück machen – selbst 10 Minuten bewusstes Spüren machen einen Unterschied.
Was ist, wenn mein Beckenboden verspannt ist?
Dann bist du hier genau richtig. Der Kurs hilft dir dabei, deinen Beckenboden erstmal sanft kennenzulernen, zu entspannen und erst dann gezielt zu aktivieren – so wie es für die Geburt wichtig ist.
Beckenboden Bliss ist kein Kurs, den du „noch schnell“ machst – sondern einer, der dich wirklich vorbereitet.
Stell dir vor, …
💡 du spürst deinen Beckenboden klar, nicht nur in der Theorie, sondern ganz real in deinem Körper.
💡 du weißt, wie du ihn sanft aktivierst und bewusst entspannst – genau dann, wenn es zählt.
💡 du bereitest dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional und energetisch auf deine Geburt vor.
In Beckenboden Bliss bekommst du genau das:
✅ Ein tiefes Verständnis für die Anatomie & Funktion deines Beckenbodens – leicht verständlich und praxisnah.
✅ Achtsame Körperübungen, die dich in Verbindung bringen, Verspannungen lösen und Raum schaffen für dein Baby.
✅ Sanfte Kräftigung, die dich im Alltag stärkt – ohne zu überfordern.
✅ Atem- und Töntechniken, die dir helfen, unter der Geburt loszulassen und ganz bei dir zu bleiben.
✅ Ein neues Körpergefühl, das dich durch die Schwangerschaft trägt – und durch die Geburt begleitet.
Du verdienst es, dich sicher, verbunden und getragen zu fühlen – von deinem eigenen Körper.
Mach dir selbst dieses Geschenk: Für eine Geburt, die du nicht „schaffst“, sondern die du in deinem Tempo, mit deinem Wissen, deinem Vertrauen erlebst.
Dein Körper weiß, wie Geburt geht. Du darfst ihm dabei vertrauen lernen.
Lass uns gemeinsam loslegen.