Erlebe eine Schwangerschaft, in der du dich sicher, verbunden und innerlich gestärkt fühlst
Stell dir vor, du erlebst deine Schwangerschaft als genau das, was sie ist: eine besondere, kraftvolle, innige Zeit.
Du startest den Tag mit einem ruhigen Moment nur für dich – einer sanften Yogaeinheit, die dich stärkt. Körperlich und mental.
Du atmest tief ein und spürst: Ich bin verbunden. Mit mir. Mit meinem Baby.
Du gehst durch diese Monate mit einem Gefühl von Sicherheit, getragen von einem klaren Körpergefühl und mit einem ruhigen Geist, der nicht alles zerdenkt, sondern vertraut.
Um das für dich zu erreichen, habe ich SLOW MOM, meinen Schwangerschaftsyoga-Onlinekurs entwickelt.
SLOW MOM – Dein ganzheitlicher Yogakurs für eine starke, entspannte und bewusste Schwangerschaft
Dieser speziell für schwangere Frauen konzipierte Kurs kombiniert Yoga, Atmung und die mentale Geburtsvorbereitung. Was dich erwartet, ist eine wundervolle Kombination aus:
✨ Sanften Yoga-Flows für jedes Trimester, um deinen (neuen) Körper zu erspüren und Beschwerden vorzubeugen.
✨ Gezielter Beckenbodenarbeit, die dir hilft, ihn bewusst zu entspannen und zu aktivieren.
✨ Beruhigenden Atem- & Entspannungsübungen, die dich durch jede Phase deiner Schwangerschaft tragen und dich auf die Geburt einstimmen.
Für jedes Trimester & jedes Level: Deine bewusste Reise durch Schwangerschaft und Geburt
Der Kurs ist so aufgebaut, dass du dich in jedem Trimester genau dort abholen kannst, wo du gerade stehst. Er wird dir helfen, deine Schwangerschaft nicht nur körperlich zu erleben, sondern auch mental und emotional zu wachsen.
Ganz gleich, ob du ein Yoga-Neuling bist oder bereits Erfahrung hast, SLOW MOM ist für jede werdende Mama geeignet. Du wirst nicht nur lernen, wie du dich körperlich stärkst und dehnst, sondern auch, wie du innerlich zur Ruhe kommst und mit deinem Baby in Kontakt trittst.
Für eine Geburt, auf die du dich wirklich freuen kannst und eine Schwangerschaft, die du bewusst und selbstbestimmt erlebst.
Dein Schwangerschaftsyogakurs: Flexibel, online, liebevoll begleitet
Was du mit diesem Kurs bekommst:
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Verschiedene Videos mit Yogaflows, Yoga Nitra, entspannendem Yin Yoga, Meditationen und Atemsequenzen (Pranayama), abgestimmt auf das jeweilige Trimester (5-7 Videos bzw. Audios pro Trimester).
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Unterstützung, wenn du dir unsicher bist, welche Asanas du in der Schwangerschaft praktizieren kannst.
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Flexible Yogapraxis: Übe jederzeit und wo du möchtest.
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Einen lebenslangen Kurszugriff.
Was du für dich mitnehmen wirst:
Du kräftigst und dehnst effektiv deinen Körper, um Beschwerden vorzubeugen und ihn auf die Geburt vorzubereiten.
Du lernst deinen Atem (neu) kennen und welche Atemübungen dich unterstützen können.
Du lernst deinen Beckenboden kennen.
Tiefenentspannung & Meditation, die du sofort spürst - für mehr Gelassenheit im Alltag
Darüber hinaus wirst du auf mentaler Ebene gestärkt:
Mit einer gezielten mentalen Geburtsvorbereitung wirst du innerlich ruhig, stark und selbstbewusst – eine kraftvolle Unterstützung, um dich geistig auf die Geburt deines Babys einzustimmen.
Du entwickelst einen positiven und zugleich realistischen Blick auf diese große Veränderung – anstatt dich von den Dingen entmutigen zu lassen, die gerade nicht so laufen, wie du es dir wünschst.
Komm mit mir auf diese mit viel Liebe erstellte Reise, auf die du dich gemeinsam mit mir begeben darfst.
Solltest du vorab noch Fragen haben, melde dich sehr gerne persönlich bei mir.
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Erstes Trimester:
Finde deine optimale Sitzhaltung
Mit der neuen Situation vertraut werden
Öffne dich für das Neue - Herzöffnende Praxis
Soft Flow
Pranayama Einheit für das erste Trimester
Meditation - Verbindung finden
Yoga Nidra für alle Trimester
Meditation - Vertrauen
Zweites Trimester:
Guten Morgen Flow für das zweite Trimester
Yin Yoga für das zweite Trimester
Flow für das zweite Trimester
Erdende Praxis für mehr Vertrauen
Pranayama Einheit für das zweite Trimester
Meditation - Beziehung zu deinem Baby stärken
Yoga Nidra für alle Trimester
Meditation - Die Weibliche Kraft
Drittes Trimester:
Sanfter Flow für das dritte Trimester
Yin Yoga für das dritte Trimester
Aktive Meditation zur mentalen Stärkung
Pranayama Einheit für das dritte Trimester
Sequenz zur körperlichen und mentalen Vorbereitung
Abendyoga für Entspannung und erholsamen Schlaf
Meditation - Geburtsreise
Yoga Nidra für alle Trimester
Meditation - Achtsamkeit
Alle Trimester:
Anatomie Becken und Beckenboden
Entspannung deines Beckenbodens
Aktivierung deines Beckenbodens
+ Bonus: Postnatalyoga Einheit- Auszeit für Mamas
95 Euro
"Eine bewusste Verbindung zu dir und deinem Baby in der Schwangerschaft eröffnet dir den Raum für eine ganz besondere Zeit."
Hey, ich bin Josephine,
dreifache Mama, Doula & Pränatal Yogalehrerin. Seit 10 Jahren begleite ich Frauen ganzheitlich in der Schwangerschaft, Wochenbett und in der Rückbildungszeit.
Du bist nicht allein, wenn du manchmal zweifelst. Wenn dich Geschichten von außen verunsichern oder du das Gefühl hast, alles richtig machen zu wollen – aber nicht weißt, wie. Wenn du spürst, dass dein Körper stark ist, aber dein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt.
Ich war genau da. Und ich weiß: Es geht auch anders.
Genau deshalb habe ich diesen Online-Kurs mit ganz viel Liebe und Hingabe während meiner dritten Schwangerschaft aufgenommen. Er soll dich sanft begleiten – mit Bewegung, Atem und mentaler Vorbereitung.
Ich freue mich riesig, dich auf dieser besonderen Reise durch deine Schwangerschaft begleiten zu dürfen.
Beckenbodentraining vor der Geburt – für mehr Leichtigkeit und Vertrauen
Viele Frauen denken, Beckenbodentraining ist nur für die Rückbildung wichtig. Aber dein Beckenboden spielt eine riesige Rolle bei der Geburt selbst!
💡 Ein verspannter Beckenboden kann die Geburt erschweren.
💡 Ein flexibler, entspannter Beckenboden kann dein Baby sanfter begleiten.
💡 Die richtige Vorbereitung hilft dir, Schmerzen zu reduzieren und die Geburt fließender zu erleben.
Im SLOW MOM Yoga-Kurs lernst du, deinen Beckenboden bewusst zu spüren, zu entspannen und zu stärken:
✨ Du lernst, wie du deinen Beckenboden bewusst ansteuern und loslassen kannst – eine wertvolle Fähigkeit für die Geburtsphase.
✨ Du übst gezielt Entspannung, denn unter der Geburt ist Loslassen oft wichtiger als Halten.
✨ Du kräftigst deinen Beckenboden sanft und funktional, um Beschwerden wie Rückenschmerzen vorzubeugen und seine natürliche Flexibilität zu fördern.
"Bleibe auf deinem ganz individuellen Weg und bereite dich yogisch auf eine entspannte und selbstbestimmte Geburt vor."
SLOW MOM – Dein sicherer Raum für Yoga, Achtsamkeit und mentale Geburtsvorbereitung
Sanft. Stärkend. Selbstbestimmt.
Dieser Onlinekurs ist deine liebevolle Begleitung – flexibel, klar strukturiert und abgestimmt auf jedes Trimester.
Egal ob zuhause, im Urlaub oder zwischen zwei Terminen: Du übst, wann und wo es dir gut tut.
SLOW MOM ist für dich da, wenn du…
… während der Schwangerschaft nicht nur körperlich in Bewegung bleiben, sondern auch mental zur Ruhe kommen willst.
… lernen möchtest, deinem Körper zu vertrauen – in einer Zeit voller Veränderungen.
… dich tief mit deinem Baby verbinden willst – ohne Druck, ohne Perfektion, einfach du selbst.
Für eine Schwangerschaft, in der du bei dir ankommst.
Für eine Geburt, der du mit Vertrauen, Gelassenheit und innerer Stärke begegnest.
Enjoy your pregnancy!
Du verdienst es, dich sicher, getragen und wohl in deinem Körper zu fühlen – während der Schwangerschaft, zur Geburt und darüber hinaus.
Sichere dir JETZT deinen Zugang zum SLOW MOM Yoga Online-Kurs!
Ich freue mich so sehr, mit dir auf diese Reise zu gehen. Bist du bereit?
Dieser Kurs ist auch eine wundervolle Ergänzung zu meiner individuellen SLOW MOM-Begleitung.